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减肥不知道这些?那你真的亏大了!

减肥不知道这些?那你真的亏大了!

  • 来源:体质管理
  • 2020-08-19 15:48:05
  • 6437

一、减肥可以吃的脂肪

 

什么?减肥还能摄入脂肪,我没听错吧?

 

你没听错!

 

相信不少减肥人士都是“谈脂色变”,在日常的生活中基本不敢摄入脂肪含量高的食物。但是,你知道吗,在减肥期间摄入一些优质的脂肪是有助于提高新陈代谢的,这些优质脂肪能让我们更轻松减肥!

 

下面列举的是一些专家们推荐的一些富含优质脂肪的食物:

 

牛油果、三文鱼、蛋黄、橄榄油、坚果……

 

二、怎么防止自己吃得过多?

 

吃够这些:蛋白质+水+蔬菜,够了,吃下这些你还能吃下其他的东西算我输!

  


三、 没时间减肥?

 

我太忙啦,睡觉、工作、看电视、刷社交网站、吃东西、家里一堆琐事儿……根本没时间?

 

减肥可不是嘴上说说的,找这些借口的时间你都可以去做几个卷腹了,现在就快行动起来吧,挥洒汗水总比满怀罪恶感的躺在床上好吧!


 


四、 减肥一天要喝多少水呢?

 

多喝水可不是直男们的专属语录,也应该是你的日常准则,大事小事千万事,喝水的事情要放在第一位。

 

喝多少呢?

 

男生女生不一样,反正一天八杯不嫌多~

反正没事多喝水总是好的,减肥人士也可以喝点柠檬水,排毒养颜!

 

 


五、睡觉对减脂有多重要?

 

还用多说吗?太重要了!

 

这些方法让你睡个好觉:睡前远离手机、关灯、别看吃播、固定时间躺好酝酿睡意、每天规律运动……

 

 

六、为什么不能饿肚子减肥?


你的一餐应该保证丰富的营养,科学减脂=蛋白质+碳水+蔬菜+优质油脂,再加点自己喜欢的调味料。

 

一个思考:断碳可能在短期内帮你减掉一些体重,但是你能保证一辈子都不吃碳水吗?

 

而且,悄悄的告诉你,一些人因为节食减肥患上了肠胃炎、胃溃疡,甚至一些人还反弹了...

 

 

 

七、减肥就不能吃零食了吗,太残忍了吧


没错,大部分的零食总是让你发胖,试着寻找它的健康替代品。

 

更低糖、更少添加、更小份……只要多留心,就能吃得更健康,长年累月会少摄入很多热量~

 


 

 

八、减肥人士的吃饭公式!


高蛋白+低热量+低脂肪=减肥能吃的食物

 

这些食物,会在你的减肥生活中帮到你:鸡蛋、酸奶、肉干、蛋白棒、蛋白粉、豆类、鸡肉卷、小米、黑米、大豆、蚕豆、鱼肉……

 

快速方便,选择自己喜欢的吧!

 


九、热量赤字?

 

 

热量赤字也就是热量缺口,即 热量摄入<热量消耗,这正是让你瘦的秘诀!

 

 

 

十、碳水是恶魔吗?


不要太绝对哦,碳水吃了多少,吃的是什么,结果是完全不一样的!

 

一天两块甜点不可取,但是每天早上两片全麦面包却完全没问题~

 

呼,一口气看了这么多,是不是长了很多知识?

 

恭喜你,学会了怎么吃,减脂进度已经打败了98%的减脂人,很快就要瘦成闪电了!

 

接下来,就是实践阶段,快乐吃起来!

 

 


 

好了,今天的知识课堂就到此结束了,如果你还有其他关于健康饮食、减肥瘦身的问题,欢迎到下方评论留言~

变瘦!变瘦!变瘦!变美!变美!变美!关注脂玫乐,我们一起交流分享。


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