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如何利用生理期减肥瘦身?学会这4招轻松有效瘦下来

如何利用生理期减肥瘦身?学会这4招轻松有效瘦下来

  • 来源:作息管理
  • 2020-08-19 10:19:40
  • 590537

前面写了一篇关于生理期减肥为什么瘦不下来反而胖了的文章(感兴趣的朋友可以翻看往期文章),有不少小伙伴发出了疑问,说自己经期的时候超容易瘦,并不会长胖,那我今天好好跟大家说一说关于生理期减肥的一些事。


一、经期期间体重变胖是怎么回事?

很多人都会有一个困扰,为什么生理期来的前几天体重会变胖?明明吃的和平时一样,但仿佛这段时间喝水都长肉,一称体重,发现自己莫名其妙的重了。其实这都是表面现象,生理期前期我们的身体会增加0.2-4.5公斤的水分,因人而异,大部分女性都会增加2公斤上下。因为在这个特殊的时间里,我们体内的细胞会锁住多一点的水分,因此我们除了体重会更重一些外,整体看起来也非常的浮肿。但遇到这种情况,希望大家放松心态,这只是正常现象。


二、经期期间新陈代谢是否更快?

我们之前提过关于新陈代谢的问题,也一直在告诉大家,代谢慢了会很难减肥。而有研究表明:“女性在经期期间新陈代谢确实比平时加快近30%”。30%听起来好像很多,因此也有很多人给出了经期期间减肥更容易瘦的结论,但其实这30%的代谢仅仅就是一个苹果的热量。换句话来说,只靠这30%的热量就想快速瘦身,是很难达到的。更加不能轻信所谓的,经期期间怎么吃都不会长胖的谣言!


三、经期期间是否应该减肥?

这个特殊的日子,对于很多女性而言是非常痛苦的,且不说减不减肥了,经期疼痛已经让她们感到痛不欲生了。这个时间建议大家千万不要节食,营养不良也会导致经期不顺利,引发一系列的毛病,导致更加严重的疼痛。除此之外,大家也不要进行过于激烈的运动,如果身体没有不舒适感,也可以适当的做一些拉伸动作或者简单的瑜伽;但如果已经很难受了,就好好的躺着休息吧。


四、该怎么正确的利用经期期间去减肥?

在经期期间,也不要忘记保持饮食的营养均衡,建议大家可以多吃一些含铁元素的食物补补身体,多吃蔬菜,不喝酒、不喝咖啡。这个时间段的女性特别喜欢吃甜食,但最好还是少吃,毕竟一块蛋糕的热量可比一个苹果高多了。直到经期结束后的7天左右,是一个很好的减脂时间,这个时候身体的代谢也慢慢开始恢复了。可以多补充一些蛋白质,慢慢恢复力量运动,做一些HIIT、跳绳、跑步、游泳等,消耗更多的热量。

最后给大家总结一下,如果你在经期期间感到胖了,那是因为经期本身会水肿容易胖一些,加上情绪不稳定导致的暴饮暴食,很容易长胖。同时也有经期期间瘦了2-3斤的,是因为这个时间段我们身体处于比较虚弱的状态,特别是容易痛经的女性并没有太多的胃口吃东西,加上每天上学或者上班需要消耗很多的热量,经过这一周的累积确实会瘦一些。但还是建议大家生理期一定要摄入足够的能量,避免引发其他疾病。

减肥是一件辛苦且漫长的事情,一定要坚持和找对方法,靠单一的减肥方法或者某种食物是很难有效的瘦下来的,要注重“营养管理+体质管理+作息管理”,三位一体的健康瘦身方案。脂玫乐,让你发现更好的自己。



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