切勿一边进食一边观看哦

后台是不是有很多宝宝都有“不翔的预感”？

本来减肥就实属不易了，再加上很多人都面临着嗯嗯困难，体重也是只涨不减！

不过没关系，今天小编帮你一一解决~

你是真的便秘吗？

要知道，世界上最爽的事情之一，就是——坐在马桶上“火炮连天”！

如果在一段时间内嗯嗯频率减少，且又干又硬~或者你的便便很有灵性，让你能感应到马桶的存在，站着就想嗯嗯，蹲坐着就嗯嗯不出来了。

有时候，你刚心满意足的擦好屁屁，紧急信号发出！第二场嗯嗯又要来了！！！

那么恭喜你，你便秘了！

为什么减肥的你更容易便秘？

1、节食减肥

一减肥就便秘！变瘦能不能不这么辛苦呀！

其实减肥对便秘的影响，主要还是因为——『节食』

注意，这里说的节食不只是吃的少哦。不吃主食，或者只吃水果蔬菜这种单一的饮食结构也都属于节食减肥。

要知道，便便是食物的残渣，而食物是便便的原料，没有充足的食物，就攒不出足够的便便。

而且节食太久，肠道功能变得紊乱，最后连嗯嗯都基本没有，便便只会长期的越攒越多，待在肚子里死活不动弹。也就是长期的顽固型或病理性便秘，要恢复到正常，难度相当大。

但只要是健康的饮食控制，保证营养均衡，摄入充足的膳食纤维、蛋白质和维生素，肠胃习惯新的饮食节奏后就会慢慢恢复正常。

2、喝水少，口不渴不喝水

如果水没喝够，就可能出现大便干燥，嗯嗯起来也极为痛苦。

怎么办？当然少不了多喝水啊！具体喝多少？请继续往下看吧~

为什么女性更容易便秘？

1、女性便秘的发病率是男性的3-4倍

据了解，女性比男性更易得便秘，发病率约为男性的3-4倍！！！长期便秘还会出现肤色暗沉、粉刺不断、斑点沉积、腹部赘肉等问题。

月经期间和怀孕的女性更容易嗯嗯困难，这两个时期激素变化可能会受影响，肠胃蠕动变慢，肠胃功能下降，也就更容易导致嗯嗯困难。

2、直肠前突，排便更困难

从生理结构上，女性的直肠前面是子宫，而男性直肠前面是膀胱。女性孕期和经期体内激素的变化，会使直肠被挤压，弯曲度增大，也就是直肠前突。这时候嗯嗯起来便便更容易卡在前突的位置。

如何才能摆脱便秘？

1、合理饮食

均衡营养，避免单一饮食结构，注意多吃膳食纤维丰富的食物。如把米面等主食换成红薯、紫薯、谷物类食物，增加绿豆、魔芋、笋、燕麦、空心菜、苦瓜等食物的摄入。下面这11种高纤食物可以加入囊中哦~

越吃越瘦的11种食物，脂玫乐首席营养师强烈推荐！赶紧加入你的减肥食谱吧

2、多运动，提高肠道活力

适当的有氧运动不仅促进减肥，还能刺激人体各项功能，加速肠胃蠕动，有利于嗯嗯规律且顺畅。跳绳和跑步就很不错哦~

3、养成定时排便的习惯

哪怕没有便意，也可以定时去蹲便便，定时排便这个好习惯一旦养成，将会“瘦益终生”。

4、喝足量水，不要等到渴了才喝水

水几乎参与了所有的营养代谢，无论是消化、吸收，还是排泄，都离不开水的参与。

中国膳食指南建议，健康成人建议饮水量为1.5L~1.7L，夏天或者运动量大的情况下酌情增加进水量。通常来讲，每天喝水2.5L以内对我们成人是安全且有益的。