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减肥就便秘?这4个办法,包你“一通到底”!

减肥就便秘?这4个办法,包你“一通到底”!

  • 来源:作息管理
  • 2020-08-17 10:23:40
  • 817054

这是一篇有味道的文章~

切勿一边进食一边观看哦


后台是不是有很多宝宝都有“不翔的预感”

本来减肥就实属不易了,再加上很多人都面临着嗯嗯困难,体重也是只涨不减!

不过没关系,今天小编帮你一一解决~


你是真的便秘吗?

要知道,世界上最爽的事情之一,就是——坐在马桶上“火炮连天”!

如果在一段时间内嗯嗯频率减少,且又干又硬~或者你的便便很有灵性,让你能感应到马桶的存在,站着就想嗯嗯,蹲坐着就嗯嗯不出来了。

有时候,你刚心满意足的擦好屁屁,紧急信号发出!第二场嗯嗯又要来了!!!

那么恭喜你,你便秘了!


为什么减肥的你更容易便秘?

1、节食减肥

一减肥就便秘!变瘦能不能不这么辛苦呀!

其实减肥对便秘的影响,主要还是因为——『节食』

注意,这里说的节食不只是吃的少哦。不吃主食,或者只吃水果蔬菜这种单一的饮食结构也都属于节食减肥。

要知道,便便是食物的残渣,而食物是便便的原料,没有充足的食物,就攒不出足够的便便。

而且节食太久,肠道功能变得紊乱,最后连嗯嗯都基本没有,便便只会长期的越攒越多,待在肚子里死活不动弹。也就是长期的顽固型或病理性便秘,要恢复到正常,难度相当大。

但只要是健康的饮食控制,保证营养均衡,摄入充足的膳食纤维、蛋白质和维生素,肠胃习惯新的饮食节奏后就会慢慢恢复正常。


2、喝水少,口不渴不喝水

如果水没喝够,就可能出现大便干燥,嗯嗯起来也极为痛苦。

怎么办?当然少不了多喝水啊!具体喝多少?请继续往下看吧~


为什么女性更容易便秘?

1、女性便秘的发病率是男性的3-4倍

据了解,女性比男性更易得便秘,发病率约为男性的3-4倍!!!长期便秘还会出现肤色暗沉、粉刺不断、斑点沉积、腹部赘肉等问题。

月经期间和怀孕的女性更容易嗯嗯困难,这两个时期激素变化可能会受影响,肠胃蠕动变慢,肠胃功能下降,也就更容易导致嗯嗯困难。


2、直肠前突,排便更困难

从生理结构上,女性的直肠前面是子宫,而男性直肠前面是膀胱。女性孕期和经期体内激素的变化,会使直肠被挤压,弯曲度增大,也就是直肠前突。这时候嗯嗯起来便便更容易卡在前突的位置。


如何才能摆脱便秘?

1、合理饮食

均衡营养,避免单一饮食结构,注意多吃膳食纤维丰富的食物。如把米面等主食换成红薯、紫薯、谷物类食物,增加绿豆、魔芋、笋、燕麦、空心菜、苦瓜等食物的摄入。下面这11种高纤食物可以加入囊中哦~

越吃越瘦的11种食物,脂玫乐首席营养师强烈推荐!赶紧加入你的减肥食谱吧



2、多运动,提高肠道活力

适当的有氧运动不仅促进减肥,还能刺激人体各项功能,加速肠胃蠕动,有利于嗯嗯规律且顺畅。跳绳和跑步就很不错哦~


3、养成定时排便的习惯

哪怕没有便意,也可以定时去蹲便便,定时排便这个好习惯一旦养成,将会“瘦益终生”。


4、喝足量水,不要等到渴了才喝水

水几乎参与了所有的营养代谢,无论是消化、吸收,还是排泄,都离不开水的参与。

中国膳食指南建议,健康成人建议饮水量为1.5L~1.7L,夏天或者运动量大的情况下酌情增加进水量。通常来讲,每天喝水2.5L以内对我们成人是安全且有益的。



关键字:
便秘
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