女生嘛，每个月总有几天“不太方便”的时候。曾经也有妹纸问我：脂玫乐一周运动饮食打卡刚第3天，但是姨妈就汹涌杀到，一夜之间竟然还胖了6斤！

经期出血会造成红细胞减少，红细胞的主要工作是通过血红蛋白运输氧和二氧化碳。而铁是组成血红蛋白的重要元素，同时还能提高我们的新陈代谢有助于减肥。所以经期我们要多吃含铁丰富的食物，如菠菜、猪肝、黑木耳等。

经期能不能运动？

【脂玫乐首席营养师刘洁来拆招】

经期适量的运动不仅能改善经期紊乱、腹痛、腰酸等症状，而且还能促进血液循环。同时经期运动能使腹肌和盆底肌肉得到收缩和舒张，有利于经血排出。可以选择一些比较舒缓的运动，如瑜伽，它能加速新陈代谢，使体内不会堆积过多胆固醇和脂肪，还能改善血液环境，提高免疫力，修复受损组织，缓解痛经。

经期禁忌：

①忌吃过冷饮食

经期要忌吃过冷的食物，它可能会使腹部出现冷痛，而且还会影响经血排出，导致经血内出现血凝块或者是淤积在阴道内，长此以往，就会引起宫寒。

②不熬夜

不要熬夜，人体会在晚上分泌胰岛素，这种胰岛素可以加快人体对糖分的吸收与消化，如果晚上经常熬夜就可能会导致胰岛素分泌异常，让体内脂肪堆积，从而导致长胖。

总之一句话：经期不是啥特殊时期，饮食、起居和运动计划切不可随意终止。另外，经期食欲大增，一定要管住嘴，热量面前，无一幸免者~