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一夜之间胖了6斤?经期的你,到底发生了什么?

一夜之间胖了6斤?经期的你,到底发生了什么?

  • 来源:作息管理
  • 2020-08-15 09:52:54
  • 545534

女生嘛,每个月总有几天“不太方便”的时候。曾经也有妹纸问我:脂玫乐一周运动饮食打卡刚第3天,但是姨妈就汹涌杀到,一夜之间竟然还胖了6斤!

其实这里是两个问题:

1、生理期为什么会突然长胖?

2、剧烈运动不方便,经期减肥应该怎么破?



既然提到了「大姨妈」这位女性共同的老朋友,今天小编就请来了脂玫乐首席营养师刘洁,跟大家聊聊减肥期间你们关心的体重上涨问题吧~

脂玫乐首席营养师刘洁表示:经期因为受体内的雌激素和孕激素变化的影响,容易造成体内水分滞留,引起水肿,这时候体重通常会有所上浮。

但不要担心,这属于正常生理现象。这个时候请远离你的体重秤,因为你的体重在那一周会有2~3KG的明显增加,以免看着堵心。毕竟大姨妈走了,体重和体型也就会恢复正常。

同时女性在经期时,食欲较好,进食多,但经期胃肠道蠕动会减慢,从而容易引起便秘。这样经期体重自然而然就增加了。


经期血量流失,应该怎样补充营养,调整身体状态呢?

【脂玫乐首席营养师刘洁来拆招】

经期出血会造成红细胞减少,红细胞的主要工作是通过血红蛋白运输氧和二氧化碳。而铁是组成血红蛋白的重要元素,同时还能提高我们的新陈代谢有助于减肥。所以经期我们要多吃含铁丰富的食物,如菠菜、猪肝、黑木耳等。


经期能不能运动?

【脂玫乐首席营养师刘洁来拆招】

经期适量的运动不仅能改善经期紊乱、腹痛、腰酸等症状,而且还能促进血液循环。同时经期运动能使腹肌和盆底肌肉得到收缩和舒张,有利于经血排出。可以选择一些比较舒缓的运动,如瑜伽,它能加速新陈代谢,使体内不会堆积过多胆固醇和脂肪,还能改善血液环境,提高免疫力,修复受损组织,缓解痛经。


经期禁忌:

忌吃过冷饮食

经期要忌吃过冷的食物,它可能会使腹部出现冷痛,而且还会影响经血排出,导致经血内出现血凝块或者是淤积在阴道内,长此以往,就会引起宫寒。

不熬夜

不要熬夜,人体会在晚上分泌胰岛素,这种胰岛素可以加快人体对糖分的吸收与消化,如果晚上经常熬夜就可能会导致胰岛素分泌异常,让体内脂肪堆积,从而导致长胖。

总之一句话:经期不是啥特殊时期,饮食、起居和运动计划切不可随意终止。另外,经期食欲大增,一定要管住嘴,热量面前,无一幸免者~


关键字:
经期
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