夏天是瘦集美们的天堂，各种风格的连衣裙、露肚装、露腿短裤成为大街上一道靓丽的风景。

同时，夏天也是减肥的黄金时期。昨天小编在留言区收到一个非常眼熟的问题：如何快速减脂？

小编的回答是：

减肥，哪有那么容易！毕竟每块肉都有她的脾气~

但想着还有很多人都想知道“如何提高减肥速度”，毕竟减肥速度过慢，是困扰很多减肥人士的一大难题。

所以今天小编展开一篇文章来告诉广大减肥群众，到底怎样才能提高减肥速度？

脂玫乐APP后台常常有人分享他们的饮食、作息计划和瘦身成果。

每天都在一点点在掉秤，到底她们是怎么做到的呢？从他们的经验中小编汇总了以下几点，说不定你就能用上哦。

1、设立小目标

首先你要有一个明确的目标，就好像你在远方设置了一个终点目标，每天努力一点点，就离目标更近一点。

把总目标分解成每天每周每月的小目标，这个过程会让你实行起来更加有目的、有计划，也会更加坚定！通过脂玫乐APP就可以轻松记录并及时调整。

另外，减肥的朋友还可以为自己的目标设置奖励，作为动力，过程中也会很有成就感。跟朋友打赌也是一个有很好鼓励和带动作用的方式。

掌握以上两点，你会更有动力去减肥，试想减肥动力提高了，减肥速度还会上不来吗？

2、健康科学饮食

大家都知道，减肥得要管住嘴。管住嘴并不是说要节食，节食减肥速度快，但反弹更快，伤害身体不说，何必对自己这么残忍呢？

真正健康科学有效不反弹的减肥，一定不是节食减肥。它的基本原理是热量摄入小余热量消耗，吃出热量差，自然一天比一天瘦。

大家在饮食管理过程中一定要注意营养均衡哦，饮食均衡了，才能最大程度地提高基代水平，让燃脂更高效，瘦的当然也就更快。

可以参考脂玫乐APP的饮食建议进行执行，这个饮食计划基本上是在你原来的饮食基础上减少300-500大卡的热量的。

3、优化运动成果

“迈开腿”同样也是很多人选择的瘦身方式，可是运动方式不对反而事倍功半，从而让减肥速度变慢。

首先选择适合且易执行的运动很重要，同时提高运动质量这个时候显得尤为重要。

如果你体重基数较大，建议选择全身性的有氧或者无氧运动，并且适当减少跳跃性的运动，不然会对膝盖造成严重的磨损和伤害就得不偿失了。

同时用脂玫乐APP进行记录每天坚持的成果，让目标和成果更加清晰化。

4、充足睡眠也能助瘦身

睡眠不足，新陈代谢紊乱，内分泌失调，体内垃圾无法及时排出体内，身体燃烧脂肪的速度也就会大打折扣。

建议大家提前关闭电子设备，每天11点前准时入睡，保证每天有7-8小时的优质睡眠。

5、每天喝足量的水

很多人说喝水也胖，其实是没有科学依据的。喝完水后是会让你的体重暂时性的上涨，但是上完厕所后体重就会下降。而肥胖的本质是体内脂肪含量超标，你需要的是减掉脂肪，而不是减掉体重。

水本身是没有热量的，也不会促使脂肪的合成，反而有利于加快脂肪的代谢。每天喝足量的水能增强我们的饱腹感，从而抑制饥饿素的产生，减少食量，你说减肥速度能不给你正向的反馈吗？

那喝多少呢？根据《中国居民膳食指南》中推荐的饮食量，健康成人建议饮水量为1500ml-1700ml，夏天或者运动量大的情况下酌情增加进水量。通常来讲，每天喝水2500ml以内对我们成人是安全且有益的。

很多人老是嫌弃自己减得不够快，但你想想，肉肉不是一两天长起来的，瘦当然也要循序渐进啦。放平心态和坚持很重要，只要能一点一点掉秤就是好的。

一夜暴瘦这个心愿小编可能没办法帮你实现，但不妨试试上面说到的这5个方法，一点一点提高自己的减肥速度吧。

最后，一定要坚持，坚持了就一定能看到效果哈！