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怎样才能瘦的比别人快?5个方法,提高减肥效率!

怎样才能瘦的比别人快?5个方法,提高减肥效率!

  • 来源:体质管理
  • 2020-08-14 09:55:20
  • 695270

夏天是瘦集美们的天堂,各种风格的连衣裙、露肚装、露腿短裤成为大街上一道靓丽的风景。

同时,夏天也是减肥的黄金时期。昨天小编在留言区收到一个非常眼熟的问题:如何快速减脂?

小编的回答是:

减肥,哪有那么容易!毕竟每块肉都有她的脾气~

但想着还有很多人都想知道“如何提高减肥速度”,毕竟减肥速度过慢,是困扰很多减肥人士的一大难题。

所以今天小编展开一篇文章来告诉广大减肥群众,到底怎样才能提高减肥速度?

脂玫乐APP后台常常有人分享他们的饮食、作息计划和瘦身成果。

每天都在一点点在掉秤,到底她们是怎么做到的呢?从他们的经验中小编汇总了以下几点,说不定你就能用上哦。


1、设立小目标

首先你要有一个明确的目标,就好像你在远方设置了一个终点目标,每天努力一点点,就离目标更近一点。

把总目标分解成每天每周每月的小目标,这个过程会让你实行起来更加有目的、有计划,也会更加坚定!通过脂玫乐APP就可以轻松记录并及时调整。

另外,减肥的朋友还可以为自己的目标设置奖励,作为动力,过程中也会很有成就感。跟朋友打赌也是一个有很好鼓励和带动作用的方式。

掌握以上两点,你会更有动力去减肥,试想减肥动力提高了,减肥速度还会上不来吗?

2、健康科学饮食

大家都知道,减肥得要管住嘴。管住嘴并不是说要节食,节食减肥速度快,但反弹更快,伤害身体不说,何必对自己这么残忍呢?

真正健康科学有效不反弹的减肥,一定不是节食减肥。它的基本原理是热量摄入小余热量消耗,吃出热量差,自然一天比一天瘦。

大家在饮食管理过程中一定要注意营养均衡哦,饮食均衡了,才能最大程度地提高基代水平,让燃脂更高效,瘦的当然也就更快。

可以参考脂玫乐APP的饮食建议进行执行,这个饮食计划基本上是在你原来的饮食基础上减少300-500大卡的热量的。


3、优化运动成果

“迈开腿”同样也是很多人选择的瘦身方式,可是运动方式不对反而事倍功半,从而让减肥速度变慢。

首先选择适合且易执行的运动很重要,同时提高运动质量这个时候显得尤为重要。

如果你体重基数较大,建议选择全身性的有氧或者无氧运动,并且适当减少跳跃性的运动,不然会对膝盖造成严重的磨损和伤害就得不偿失了。

同时用脂玫乐APP进行记录每天坚持的成果,让目标和成果更加清晰化。


4、充足睡眠也能助瘦身

睡眠不足,新陈代谢紊乱,内分泌失调,体内垃圾无法及时排出体内,身体燃烧脂肪的速度也就会大打折扣。

建议大家提前关闭电子设备,每天11点前准时入睡,保证每天有7-8小时的优质睡眠。


5、每天喝足量的水

很多人说喝水也胖,其实是没有科学依据的。喝完水后是会让你的体重暂时性的上涨,但是上完厕所后体重就会下降。而肥胖的本质是体内脂肪含量超标,你需要的是减掉脂肪,而不是减掉体重。

水本身是没有热量的,也不会促使脂肪的合成,反而有利于加快脂肪的代谢。每天喝足量的水能增强我们的饱腹感,从而抑制饥饿素的产生,减少食量,你说减肥速度能不给你正向的反馈吗?

那喝多少呢?根据《中国居民膳食指南》中推荐的饮食量,健康成人建议饮水量为1500ml-1700ml,夏天或者运动量大的情况下酌情增加进水量。通常来讲,每天喝水2500ml以内对我们成人是安全且有益的。




很多人老是嫌弃自己减得不够快,但你想想,肉肉不是一两天长起来的,瘦当然也要循序渐进啦。放平心态和坚持很重要,只要能一点一点掉秤就是好的。

一夜暴瘦这个心愿小编可能没办法帮你实现,但不妨试试上面说到的这5个方法,一点一点提高自己的减肥速度吧。

最后,一定要坚持,坚持了就一定能看到效果哈!




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体质
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