首先建议大家尽量选择在家自己下厨，很多年轻人为了方便会选择点外卖或者在外面下馆子，外卖以及一部分餐馆的食物都存在食品安全的隐患。且不说这些油是否干净卫生，长期饮食过于油腻和重口味，对身体都是非常不健康的。如果条件不允许要点外卖的小伙伴，也尽量避免那种油腻的菜品，像水煮肉片、牛油火锅这类含油量很大的食物，一定要少吃！今天给大家总结了一些含油量相对高的食物，也是日常生活里常吃到的，看看这些你都知道吗？

1、方便面

方便面应该算生活中最常见，最方便的食物了，基本上人人都吃过，特别是小朋友十分喜欢吃。市面上的方便面分为油炸和非油炸面饼，毫无疑问，油炸面饼的脂肪含量更高，但是决定它胖不胖的主要原因，并不是面饼，而是酱包里面的油脂！决定一碗方便面好吃不好吃，最大的原因也是这个酱包，没有酱包也就没有灵魂！这时候如果再加上一两片美味的芝士片，热量加倍。

很多人在减肥的时候，因为怕胖所以不敢吃饭，就吃一包泡面。看起来吃的是不多，但其实吃一包泡面等于四碗白米饭！而且泡面吃多了还缺乏营养，所以千万不要再为了方便狂吃方便面了。

2、炒饭

炒饭也是大家比较热爱的一款食物，且在外卖的喜爱排名榜上赫赫有名。在我们身边肯定有不少这样的人，每次出去下馆子，主食不点白米饭，喜欢点一大碗“泡菜炒饭”、“酱油炒饭”，最后为了不浪费，一顿还会多吃几碗。

大多数人都认为炒饭不但包含了主食，还包含了配菜，即方便又美味。但是他们不知道，一碗蒸熟的米饭约116大卡（100g），而一碗同等量的炒饭通过热油翻炒，再加入各种食材和调味品，热量约200大卡。如果你一顿饭吃2碗炒饭，就比平时多出了170大卡，热量简直在“蹭蹭蹭”的往上涨。

3、炸油条

油条这个食物必须榜上有名，不仅仅是油条，还有油饼等油炸食物，都是大家早上很喜欢吃的早餐。很多人认为食物只是过了一遍油，达到了膨胀的效果，油都留在锅里了。但其实在制作的过程中，这些油完全浸入到食物内部，被一起吃进肚子里，变成你的肉肉了。

油条、油饼这类食物的脂肪含量都是非常高的，想要减肥的小伙伴一定要改正这种早餐习惯，可以把豆浆和油条，换成豆浆和鸡蛋、紫薯、玉米等等，营养还瘦身！

4、“全麦面包”

相信很多人都进过全麦面包这个坑，网上很多人都在说，减肥不能吃白面包，要多吃全麦面包。白面包因为是精制的面粉制成的，所以人体可以很快吸收它的糖分转化成脂肪，多吃确实非常容易发胖。可真正的全麦面包因为口感很差，所以市面上很多商家卖的全麦面包还是以精细面粉为主，再加入少量的全麦。就像老婆饼里面没有老婆一样，全麦面包里几乎也没有什么全麦，而且为了口感还会加入大量油脂和白砂糖，跟吃白面包无异。

很多食物因为肉眼可见的油脂，吃的时候也就很容易避免，但是也有很多食物，表面看起来油脂并不多，吃起来却都是“肥胖炸弹”！想要减肥，千万要擦亮眼睛，不然辛辛苦苦运动还毫无效果，甚至以为自己是很难瘦下来的顽固体质。想要更快瘦下来可以多吃一些低热量的主食，主食推荐前面已经写过了，像红薯、玉米、山药、土豆、糙米等等，都是很好的低热量主食，不但营养价值高，饱腹感还强，对减肥有一定的辅助。（可以去看看我们往期的文章哦~）