早上好鸭宝宝们~

今天立秋啦！俗话说“立秋之日凉风至”。从今天开始，天气会越来越凉快，吹着空调才能入睡的日子马上就要过去了呢。

炎热的夏季，人们往往食欲不振，立秋的到来，会让你暑热渐消，恢复食欲，为秋天以及之后的冬季储存脂肪。俗称“贴秋膘”。

同时，秋天也是阳气渐收，阴气渐长，由阳盛逐渐转变为阴盛的时期，是万物成熟收获的季节，也是人体阴阳代谢出现阳消阴长的过渡时期。所以立秋减肥调养切不可背离自然规律。下面让我们来听听脂玫乐首席营养师怎么说。

起居应早卧早起，适当秋冻

早卧可收敛阳气，早起可使肺气得以舒展。研究表明，秋天适当早起，可减少血栓的形成，起床前适当多躺几分钟，舒展活动一下全身，对预防血栓形成有着重要意义。

立秋是初秋之季，暑热未尽，虽有凉风时至，但天气变化无常，即使在同一地区也会出现“一天有四季，十里不同天”的情况。所以着衣不宜太多，否则会影响机体对气候转冷的适应能力，易受凉感冒。也就是我们经常所说的秋要“冻”。但“秋冻”要会冻，一是不要冻腰，脚踝和脖子，二是秋冻适宜中、青年，老年人和婴幼儿不太适宜。

饮食宜少辛增酸

辛味入肺,其性为发散,多吃不利于秋气的收养,还容易造成肺气过盛对肝胆造成更大的伤害，所以秋季饮食宜少吃辛味食物，如辣椒、花椒、胡椒、葱、蒜、生姜、以及咖喱等。

酸味食物能补肝，多吃酸味食物可增加肝脏的功能，如醋、山楂、酸奶、柠檬、葡萄、苹果、秋梨、柚子等酸味食物以助养肝，也是秋季减肥的绝好水果。此外还要谨记“秋瓜坏肚”，故立秋之后，不论是西瓜还是香瓜都不能多吃，否则会损伤脾胃的阳气。

运动应舒缓柔和

立秋以后，人体因经过炎夏酷暑，耗散大量的精血，此时元气处于虚空松弛之态而表现为“秋乏”。故养生又减肥的运动应以舒缓柔和为佳，如登山、快走、慢跑、骑行、游泳、打乒羽、太极剑、交谊舞等。可促进血液循环和新陈代谢，提高机体耐寒及抗病能力。

推荐食材

少食、忌食：

一日食谱举例

中餐：黄精煨肘、凉拌黄豆芽、黑米米饭