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贴秋膘的季节想减肥,这3点千万不要错过~

贴秋膘的季节想减肥,这3点千万不要错过~

  • 来源:作息管理
  • 2020-08-07 11:52:16
  • 625964

早上好鸭宝宝们~

今天立秋啦!俗话说“立秋之日凉风至”。从今天开始,天气会越来越凉快,吹着空调才能入睡的日子马上就要过去了呢。

炎热的夏季,人们往往食欲不振,立秋的到来,会让你暑热渐消,恢复食欲,为秋天以及之后的冬季储存脂肪。俗称“贴秋膘”。

同时,秋天也是阳气渐收,阴气渐长,由阳盛逐渐转变为阴盛的时期,是万物成熟收获的季节,也是人体阴阳代谢出现阳消阴长的过渡时期。所以立秋减肥调养切不可背离自然规律。下面让我们来听听脂玫乐首席营养师怎么说。


起居应早卧早起,适当秋冻

早卧可收敛阳气,早起可使肺气得以舒展。研究表明,秋天适当早起,可减少血栓的形成,起床前适当多躺几分钟,舒展活动一下全身,对预防血栓形成有着重要意义。

立秋是初秋之季,暑热未尽,虽有凉风时至,但天气变化无常,即使在同一地区也会出现“一天有四季,十里不同天”的情况。所以着衣不宜太多,否则会影响机体对气候转冷的适应能力,易受凉感冒。也就是我们经常所说的秋要“冻”。但“秋冻”要会冻,一是不要冻腰,脚踝和脖子,二是秋冻适宜中、青年,老年人和婴幼儿不太适宜。


饮食宜少辛增酸

辛味入肺,其性为发散,多吃不利于秋气的收养,还容易造成肺气过盛对肝胆造成更大的伤害,所以秋季饮食宜少吃辛味食物,如辣椒、花椒、胡椒、葱、蒜、生姜、以及咖喱等。

酸味食物能补肝,多吃酸味食物可增加肝脏的功能,如醋、山楂、酸奶、柠檬、葡萄、苹果、秋梨、柚子等酸味食物以助养肝,也是秋季减肥的绝好水果。此外还要谨记“秋瓜坏肚”,故立秋之后,不论是西瓜还是香瓜都不能多吃,否则会损伤脾胃的阳气。


运动应舒缓柔和

立秋以后,人体因经过炎夏酷暑,耗散大量的精血,此时元气处于虚空松弛之态而表现为“秋乏”。故养生又减肥的运动应以舒缓柔和为佳,如登山、快走、慢跑、骑行、游泳、打乒羽、太极剑、交谊舞等。可促进血液循环和新陈代谢,提高机体耐寒及抗病能力。

推荐食材

粗粮:芝麻、黑米、小米; 

蔬菜: 萝卜、豆腐、茭白、茄子、银耳;

肉类:乌骨鸡、猪肉、龟肉; 

水果:山楂、枇杷、秋梨、柚子。


少食、忌食:

西瓜、酒、烤肉、狗肉、辣椒。

一日食谱举例

早餐:1个烤红薯、3个鹌鹑蛋、1杯松子杏仁豆浆上午加餐:葡萄6颗

中餐:黄精煨肘、凉拌黄豆芽、黑米米饭


《黄精煨肘》原料与做法

黄精9克,党参9克,大枣5枚,猪肘750克,生姜15克,葱适量。黄精切薄片,党参切短节,装纱布袋内,扎口;大枣洗净待用。猪肘刮洗干净入沸水锅内焯去血水,捞出待用。姜、葱洗净拍破待用。以上食物同放入沙锅中,注入适量清水,置武火上烧沸,撇尽浮沫,改文火继续煨至汁浓肘粘,去除药包,肘、汤、大枣同时装入碗内即成。   功效:补脾润肺


下午加餐:1盒常温酸奶

晚餐:醋椒鱼、清炒白萝卜丝、黑米米饭



关键字:
立秋
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