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怎么保证减肥不反弹?这个秘密我只告诉你!

怎么保证减肥不反弹?这个秘密我只告诉你!

  • 来源:体质管理
  • 2020-08-07 09:40:23
  • 961187

相信这个问题戳中了很多人的痛点。大部分减肥者,都是减了一辈子肥,一辈子都没有瘦。这并不意味着他们没品尝过体重下降的喜悦,只是这种喜悦总是难以持续太久。你拼尽全力甩掉的脂肪,总会悄无声息地回到你身上。

体重秤上不断回升的数字,就像对自己无数个努力刷操场和饿肚子夜晚的嘲笑!!

 

人生最痛苦的不是得不到,而是得到后却又眼睁睁地失去!这种滋味脂宝宝当年也体会过。和肥胖斗争那几年,反弹这个词简直就是个噩梦。还好我最终爬出了这个漩涡。

 

作为“过来人”,脂宝宝总结了如下六条建议,希望能对迷茫的你有所帮助。

 

一、不要节食!不要节食!不要节食!

 

这四个字强调多少遍都不为过!  节食+跑步应该是最流行的减肥方法了,“少吃多运动”是人们始终笃信的减肥真理。  你问我这种方法有效吗?当然有效!

 

通过节食强行控制热量摄入,必然会让你瘦下去,但这会伤害我们的基础代谢,让我们身体进入所谓的“饥荒模式”,当你恢复正常饮食时,身体会倾向于保存更多脂肪,其结果就是迅速反弹,这是千百万年来留存在于人类基因中的自我保护机制。

 

节食更严重后果的就是营养不良、月经不调、胃肠功能紊乱、面色枯黄掉头发等悲惨状况。我的知乎私信和公众号后台每隔几天就会有姑娘留言问,减肥大姨妈不来了怎么办,这多数都是节食惹的祸。

 

另外,长期节食也会引发暴食症、进食障碍等问题,其实这类疾病的发病率非常高,只是不被主流社会关注。  楼上还有答主大言不惭地说“节食+运动”,简直就是在害人!

 




二、不要尝试网上各种带名字的XX减肥法”

 

作为一个胖了二十多年,和肥胖斗争十几年的人,我几乎尝遍了所有你听过名字的“减肥法”。  比如听起来不那么专业的“21天减肥法”、“黄瓜鸡蛋减肥法”、“苹果减肥法”、“针灸汗蒸减肥法”、“保鲜膜针灸减肥法”、“辣椒减肥法”…… 以及听起来高大上的“阿斯特金减肥法”、“哥本哈根减肥法”、“麦吉减肥法”……

 

前边那组,基本上就是节食那一套,21天减肥法”前三天不让吃一口饭,后边只让吃很少的东西,怎么能不瘦?

 

另外捂保鲜膜出汗等方法,完全就是脱水,而不是减肥,它确实能让你的体重轻下来,但有什么用呢?相比之下,“辣椒减肥法”就很流氓了,因为它不仅折磨人,还特么一点效果都没有!是纯粹的伪科学。

 


后边那一组,最近比较流行,看起来好像也很“科学”。简单来说,这三个方法都是断碳水减肥法。戒断碳水化合物,确实能让人瘦下来,但是碳水作为人体必要的能量来源,普通人轻易戒断是有很大风险的。

 

其实,碳水、脂肪、蛋白质三种能量来源,把任何一个戒掉,其实都能让人瘦下来。但是这种营养不均衡的状态注定不可持续。回归正常饮食后,反弹也是必然结果。

 

三、不要惧怕力量训练

 

很多姑娘减脂期只做有氧,因为听说“有氧减脂、无氧增肌”,担心自己的胳膊练粗了……又由于跑步等有氧运动人人都会,更简单,就对其产生了依赖。

而力量训练看起来更“危险”,所以很多人对力量训练有一种畏惧心理,不敢接触。

 

从我本人的经验来说,正是开始了力量训练,才让我真正让走上了减肥的正轨。力量训练对于减肥有两点帮助。一、提高基础代谢;二、打牢运动基础,让自己持续进阶。  

 

我们都知道力量训练可以刺激肌肉增长,而肌肉系统是基础代谢一大组成元素。很多人所谓“喝凉水都长胖”的体质,原因正是肌肉含量太少,基础代谢率低下。

我们要做的就是通过力量训练提高肌肉量从而提高总消耗,那么即使多吃一些身体也是可以代谢掉的。

 

改变体质,首先要改变的就是肌肉含量。当然,基础代谢的提高不是一天两天的事,力量训练也没有那么神奇,它需要长期的坚持。

 

如果曾经反复减肥损伤过基础代谢的同学,恢复代谢时间还要更长,但是,即使需要时间也比年年都减肥忽胖忽瘦的悠悠球好得多。

 

另外,力量训练可以帮助我们提升体能,打牢运动基础。很多人经常在网上问我,冉教练,给我制定一个训练计划吧,消耗大减脂效果好一些的。问题是,我能给你制定,但是你练得了吗?力量水平是保证训练质量的关键,只有打好基础,才能逐渐提高训练强度,进而在减脂过程中提高效率,最终游刃有余地控制身材。

 

四、不要追求速成

 

很多人减肥时都是这种状态——要拍婚纱了来找我,问1个月能不能瘦20斤?或者一到春天就开始念叨着“三月不减肥,六月徒伤悲”、“要么瘦要么死”,天天上网上查“怎样减肥更快”……

 

他们厌恶肥胖臃肿的自己,一身赘肉让他们毫无自信,于是只能寻求网上流传的那些“减肥捷径”,想迅速“变身”。  

 

大家都知道减肥是一个长线任务,面对长线任务,越是追求速成,开始时候越是冲动,就容易半途而废。这一切的结果就像马尔克斯所说:“时间平复了一时的冲动,却加深了挫败感。”  

 



五、不要对自己过于严苛

 

完美主义是不可持续的 还有一部分人的减肥失败,源于极端的完美主义。他们不能允许自己有一点的波折,对自己极端严苛。必须要完成当天的训练任务,减脂期必须吃得非常干净。但生活总是有太多可能性,人的惰性和欲望又随时可能出现。所以每当他们没能坚持训练,或饮食上有所“破戒”,他们就无法容忍自己,选择破罐子破摔,甚至出现暴饮暴食等状况。

 

然后时隔一段时间,觉得自己都准备好了,再重新开始。

就这样往复循环,越完美主义的人,也越容易焦虑,每当体重出现波动时,他们就难以接受,但减肥期间体重波动下降才是正常的,任何人都不可能有持续下降的状态。

 

所以,想要让减肥这件事持续下去,首先要做到理解自己,允许特殊情况的发生,同时学会随时调整。

 

六、养成习惯

 

减肥本质上是生活方式的优化 减肥不反弹,最重要的是,在生活中养成习惯。不要把它当作阶段性的任务,认为做完了、达成某一体重目标了就万事大吉了。

 

也不要把减肥这件事想得多么特殊,减肥期间健康干净、搭配合理的饮食,规律的训练与作息,本应该是你长久保持的生活状态。这种最自然的方法可能效果最慢,但是也最长久,对人的改变也最大。就像我无数次强调的,减肥本质上是一场心理建设和生活方式的优化。

 


然而,很多人面对减肥这件事时,却总是难以控制自己。他们也知道那些方法不靠谱,但总是抱着侥幸心理,想去尝试一下。  于是,越反弹,就越焦虑;越焦虑,就越不理智;越不理智,就越倾向于尝试那些不靠谱的“捷径”……减肥者陷在这里难以自拔。

 

一旦陷入这个怪圈,你就不是在减肥,而是在折磨自己。  我们身边都有这样的人,可能你有时候也会劝他,但往往会以失败告终。他们并不是没有头脑,只是,你永远也叫不醒一个装睡的人。


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