减肥遇到瓶颈期？不要慌，做到这5点体重一降再降！
- 来源：营养管理
2020-08-05 09:59:55
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为了减肥，控制饮食和加强一些运动，为什么赘肉还是对你“依依不舍”？难道“天生我胖必有理”？ 其实，那些被你奉为减肥“捷径”的方法，恰恰是断送你瘦身之路的“拦路虎”，是时候一起攻克了！ 节食减肥 不吃或少吃，一开始是会掉秤很快，但时间一长，体内摄取热量会严重不足，尤其是蛋白质不足的时候，我们的身体也会开始“反抗”！它会自己开始偷偷地储存各种途径能得到的热量。这时，机体为了维持正常运转，肌肉组织开始充当起填补能量的“悲剧角色”。肌肉量减少，会严重影响基础代谢速率，造成热量燃烧变低，脂肪堆积。 如何既能享受美食又能健康瘦身呢？ 【脂玫乐来支招】 ①限制甜食和控制主食。如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐先减去50克、再减50克，逐步将主食控制在250~300克左右。主食有麦、米和一些杂粮可选用，但食量必须严格限制，养成吃七八分饱的习惯。对含淀粉过多和甜食如马铃薯、果酱、蜂蜜等，尽量少吃或不吃。 ②水果不能代替主食。如果长期用水果代替主食，摄入营养物质单一，会导致蛋白质、脂肪等营养物质缺乏。长期会造成营养不良，对健康非常不利。而且很多水果含有非常高的糖分，不控制量反而会更加肥胖! ③减肥不要害怕摄入碳水。碳水化合物不仅仅是能量的重要来源，很多营养元素如维生素B族等也是由谷物所提供的，适量摄入碳水化合物，让你“吃饱了才有力气运动减肥！ ④减肥必须吃油脂，但是要选好种类。减肥期间如油炸、烧烤等高油脂食物最好不要吃，而玉米油、大豆油、橄榄油、花生油等都是脂肪酸构成较好的油，能显著降低血清中胆固醇的含量，有预防脂肪肝的功效。 吃得太精细 很多精致的食物看起来会让人食欲倍增，像经过加工的精美糕点、面点、谷类食品，看起来精致有食欲，其实是瘦身路上的另一块绊脚石，一定要当心！它们都有一个共同的特点——膳食纤维含量很少，大家都知道，膳食纤维能促进肠胃蠕动，加快排便，而且富含膳食纤维的食物热量低，饱腹感强，是减肥的一大功臣。 【脂玫乐来拆招】 想要成功减肥，那从今天起就努力少吃马铃薯类食品，特别是是油炸薯片。从营养学的角度，马铃薯等高淀粉类食物，能让我们体内的血糖浓度迅速提升。把那些香脆的薯片、松软的面包、高油脂低纤维的早餐食品通通扔到一边吧，替换成高膳食纤维的全麦食品、坚果等粗粮。 狼吞虎咽 吃得少，但是吃饭速度太快对减肥来说也并不是什么好事。狼吞虎咽不但不能仔细享受食物的美味，还不容易产生饱腹感造成吃得过多。时间久了，胃消化功能也会受影响，肠胃消化不好了，脂肪也更容易堆积。 【脂玫乐来拆招】 对于天生就是急性子的人，怎样才能放慢吃饭的速度呢？除了尽可能放慢自己的进食速度细嚼慢咽之外，还有一点很重要，关掉电视、远离手机，避免在无意间过量饮食。还可以和父母、朋友等同桌人多多聊天，放慢吃饭速度，还能增进相互的感情，何乐而不为呢？ 运动就可以瘦身 跑步、健身，游泳、跳绳……加大运动量是否等于减肥成功?脂玫乐告诉你，单纯的依靠大量运动是不会让你拥有健美身材的，反而会造成身体疲倦，增加暴饮暴食的几率。如果过量运动后没有及时补充营养，还会让瘦身效果适得其反。同时，运动过后会变得更有食欲，也许会让你吃得更多。这个时候不控制饮食，就会变成脂肪长在身上了。 【脂玫乐来拆招】 及时补充营养物质，让肌肉组织得充分的营养供给帮助其修复和增长，提高脂肪的代谢。大量的运动后饮食应以“高碳水化合物＋高蛋白＋多矿物质”为标准原则，避免高脂肪食物是关键。 完全依靠减肥食谱 很对天生就不爱运动的人，完全依赖网上的减肥食谱，而不考虑自己的体质是否适合这样的减肥方式。即使选对了食谱，没有有效的结合适量运动来增强肌肉率。这样的瘦身，瘦下来的只是脂肪，并没有获得完美线条，这难道是你减肥的初衷？ 【脂玫乐来拆招】 在这里，脂玫乐瘦身专家顾问、中医师李望辉告诫减肥的小伙伴们，在制定瘦身计划之前，首先要了解清楚自己的肥胖原因和身体状况（体质）。比如先天性肥胖的人，通常身体比较虚，这个时候就要加强锻炼，强健体质了，随着运动锻炼，肌肉量也会随之增长，基础代谢能力也会大大提高，减肥也就事半功倍了。 喝水太少 那些说自己喝水也长胖的人，可要注意了，想要成功减肥，水是必需品。我们人体废物的排出、脂肪的分解都离不开水的参与。同时食物的消化，机体新陈代谢都需要大量的水参与。 【脂玫乐来拆招】 准备一个容量是1升或以上的超大水壶，你的饮水计划就是一天之内少量多次的把壶里的水全喝光。 其实，只要坚持“营养+作息+运动=健康”的原则，攻克这些减肥过程中的拦路虎，你既可以享受减肥中不断蜕变的过程，又能够享瘦完美的身材！
