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减肥遇到瓶颈期?不要慌,做到这5点体重一降再降!

减肥遇到瓶颈期?不要慌,做到这5点体重一降再降!

  • 来源:营养管理
  • 2020-08-05 09:59:55
  • 374897

为了减肥,控制饮食和加强一些运动,为什么赘肉还是对你“依依不舍”?难道“天生我胖必有理”?

其实,那些被你奉为减肥“捷径”的方法,恰恰是断送你瘦身之路的“拦路虎”,是时候一起攻克了!


节食减肥

不吃或少吃,一开始是会掉秤很快,但时间一长,体内摄取热量会严重不足,尤其是蛋白质不足的时候,我们的身体也会开始“反抗”!它会自己开始偷偷地储存各种途径能得到的热量。这时,机体为了维持正常运转,肌肉组织开始充当起填补能量的“悲剧角色”。肌肉量减少,会严重影响基础代谢速率,造成热量燃烧变低,脂肪堆积。

如何既能享受美食又能健康瘦身呢?

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①限制甜食和控制主食。如原来食量较大,主食可采用递减法,一日三餐先减去50克、再减50克,逐步将主食控制在250~300克左右。主食有麦、米和一些杂粮可选用,但食量必须严格限制,养成吃七八分饱的习惯。对含淀粉过多和甜食如马铃薯、果酱、蜂蜜等,尽量少吃或不吃。

②水果不能代替主食。如果长期用水果代替主食,摄入营养物质单一,会导致蛋白质、脂肪等营养物质缺乏。长期会造成营养不良,对健康非常不利。而且很多水果含有非常高的糖分,不控制量反而会更加肥胖!

③减肥不要害怕摄入碳水。碳水化合物不仅仅是能量的重要来源,很多营养元素如维生素B族等也是由谷物所提供的,适量摄入碳水化合物,让你“吃饱了才有力气运动减肥!

④减肥必须吃油脂,但是要选好种类。减肥期间如油炸、烧烤等高油脂食物最好不要吃,而玉米油、大豆油、橄榄油、花生油等都是脂肪酸构成较好的油,能显著降低血清中胆固醇的含量,有预防脂肪肝的功效。


吃得太精细


很多精致的食物看起来会让人食欲倍增,像经过加工的精美糕点、面点、谷类食品,看起来精致有食欲,其实是瘦身路上的另一块绊脚石,一定要当心!它们都有一个共同的特点——膳食纤维含量很少,大家都知道,膳食纤维能促进肠胃蠕动,加快排便,而且富含膳食纤维的食物热量低,饱腹感强,是减肥的一大功臣。

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想要成功减肥,那从今天起就努力少吃马铃薯类食品,特别是是油炸薯片。从营养学的角度,马铃薯等高淀粉类食物,能让我们体内的血糖浓度迅速提升。把那些香脆的薯片、松软的面包、高油脂低纤维的早餐食品通通扔到一边吧,替换成高膳食纤维的全麦食品、坚果等粗粮。


狼吞虎咽

吃得少,但是吃饭速度太快对减肥来说也并不是什么好事。狼吞虎咽不但不能仔细享受食物的美味,还不容易产生饱腹感造成吃得过多。时间久了,胃消化功能也会受影响,肠胃消化不好了,脂肪也更容易堆积。


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对于天生就是急性子的人,怎样才能放慢吃饭的速度呢?除了尽可能放慢自己的进食速度细嚼慢咽之外,还有一点很重要,关掉电视、远离手机,避免在无意间过量饮食。还可以和父母、朋友等同桌人多多聊天,放慢吃饭速度,还能增进相互的感情,何乐而不为呢?



运动就可以瘦身

跑步、健身,游泳、跳绳……加大运动量是否等于减肥成功?脂玫乐告诉你,单纯的依靠大量运动是不会让你拥有健美身材的,反而会造成身体疲倦,增加暴饮暴食的几率。如果过量运动后没有及时补充营养,还会让瘦身效果适得其反。同时,运动过后会变得更有食欲,也许会让你吃得更多。这个时候不控制饮食,就会变成脂肪长在身上了。


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及时补充营养物质,让肌肉组织得充分的营养供给帮助其修复和增长,提高脂肪的代谢。大量的运动后饮食应以“高碳水化合物+高蛋白+多矿物质”为标准原则,避免高脂肪食物是关键。


完全依靠减肥食谱

很对天生就不爱运动的人,完全依赖网上的减肥食谱,而不考虑自己的体质是否适合这样的减肥方式。即使选对了食谱,没有有效的结合适量运动来增强肌肉率。这样的瘦身,瘦下来的只是脂肪,并没有获得完美线条,这难道是你减肥的初衷?

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在这里,脂玫乐瘦身专家顾问、中医师李望辉告诫减肥的小伙伴们,在制定瘦身计划之前,首先要了解清楚自己的肥胖原因和身体状况(体质)。比如先天性肥胖的人,通常身体比较虚,这个时候就要加强锻炼,强健体质了,随着运动锻炼,肌肉量也会随之增长,基础代谢能力也会大大提高,减肥也就事半功倍了。




喝水太少


那些说自己喝水也长胖的人,可要注意了,想要成功减肥,水是必需品。我们人体废物的排出、脂肪的分解都离不开水的参与。同时食物的消化,机体新陈代谢都需要大量的水参与。

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准备一个容量是1升或以上的超大水壶,你的饮水计划就是一天之内少量多次的把壶里的水全喝光。


其实,只要坚持“营养+作息+运动=健康”的原则,攻克这些减肥过程中的拦路虎,你既可以享受减肥中不断蜕变的过程,又能够享瘦完美的身材!



关键字:
营养
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