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那些帮助你越吃越瘦的减肥秘诀,你知道几个?

那些帮助你越吃越瘦的减肥秘诀,你知道几个?

  • 来源:营养管理
  • 2020-07-31 02:32:30
  • 483845

本想一口一口吃掉忧愁

却一口一口吃成了肉球…

对于一个吃货来说,控制饮食是不可能的。但是不改变饮食习惯,减肥大业要何年何月才能实现!?

一口一口吃成你想要的样子,听起来似乎有些不切实际,但仔细想想,要想达到你理想中的样子,均衡健康的饮食习惯是必不可少的。小编也极力支持大家,要吃,就吃成你想成为的样子!下面是吃货们越吃越瘦的福利菜谱,拿走不谢。


利尿消肿的冬瓜





冬瓜性寒,清热解暑、利尿消肿,而且不含任何脂肪,其中的丙醇二酸可以有效的抑制糖类转化成脂肪,并且它热量很低,对于夏天减肥来说是再好不过的食材了。

做法:冬瓜海带炖排骨、素烧木耳冬瓜、红烧冬瓜


减脂、抗衰的西蓝花


西蓝花又名花椰菜,有绿色和白色之分,被誉为"蔬菜皇冠",富含多种蛋白质、维生素、矿物质和胡萝卜素,可以帮助我们降低体内的血脂和胆固醇,促进人体新陈代谢,而且是很好的抗衰蔬菜。

做法:蚝油香菇西兰花、虾仁西兰花、凉拌西兰花黑木耳



除热、刮油的黄瓜

黄瓜味甘入脾胃、大肠经,且富含维生素C、胡萝卜素及钙磷铁等人体必需的营养素,具有除热、利尿消肿、清热解毒的功效,生吃熟食都可以。

做法:凉拌黄瓜、黄瓜炒鸡蛋、炝拌拍黄瓜



高纤、防肠癌的芹菜

芹菜是高纤维食物,它不仅可以加快排便,在经过肠内消化作用后会还会产生一种木质素或肠内脂的物质,这类物质是一种可抑制肠内细菌产生致癌物质的抗氧化剂。因此,多吃芹菜不仅可以瘦小腹,还可预防结肠癌。

做法:腰果百合炒芹菜、芹菜香干炒肉、芹菜炒肉丝



生津、消脂的苦瓜



苦瓜含有较多的矿物质、钙、磷铁和多种维生素等营养物质,其中的生物碱类物质奎宁,能够降解体内的热量,生津消暑。苦瓜中的苦瓜甙和苦味素,能够促进肠胃的消化和吸收,加速体内多余脂肪的分解,因此,苦瓜被誉为“脂肪杀手”。

做法:苦瓜炒蛋、苦瓜生炒小排骨、苦瓜烧肉



补铁、高营养的菠菜

脂玫乐首席营养师刘洁说过,菠菜是蔬菜中营养最高又最接近肉类的一种,富含蛋白质、铁质、钙质、维生素、膳食纤维等,接近“0脂肪”。另外菠菜含钾质,利尿排水,对有水肿胖也很有帮助。

做法:凉拌菠菜鸡胸肉、菠菜炒鸡蛋、蒜蓉菠菜

减肥不要节食,上面这些蔬菜就可以常吃,均衡营养、合理作息,再搭配适量运动,想不瘦都难!

毕竟,一口一口吃成你想成为的样子,才是全球10亿胖友的终极梦想。



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营养
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