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天呐,吃肉也能减肥?别再虐待嘴巴,学起来!

天呐,吃肉也能减肥?别再虐待嘴巴,学起来!

  • 来源:营养管理
  • 2020-07-28 16:11:45
  • 3037

「靠谱减肥法」详细解读

 

 

今天脂宝宝要为大家详细解析的,就是HPD减肥法!也就是传说中饱腹威强,适合爱吃肉的宝宝的减肥方法哦。

 

 

「高蛋白減肥法」

 

HPD减肥法・又叫高蛋白质膳食,是一类每日蛋白质摄入量超过每日总能量的20%或每天1.5g/kg,但一般不超过每日总能量的30(或每天2.0g/kg)的膳食模式

 

滅肥原理

 

根据食物热效应的原理,我们可以在消化蛋白质时会比消化脂肪/淀粉消耗更多热量。

 

△食物热效应:即进食能量消耗,是指人在进食之后,消耗部分能量用于吸收食物中养素的过程。

 

试验证明:

1采用高蛋白腾食比高碳水化合物膳食的肥胖人群体脂下降更多;

2、高蛋白膳食可能对存在糖尿病、心血管疾病和代谢综合征风险的患者有帮助;

3、高蛋白膳食相较于高碳水化合物膳食,反弹率更低

 

△但是由于慢性腎病患者可能因高蛋白饮食而增加肾脏血流负荷,所以建议慢性肾病患者慎重择高蛋白饮食

 


 

操作指南

以上食谱大部分女生都可以参照使用。

 

不过,我想大部分人应该都不会在做菜前给每样食材称重,所以脂宝宝为大家总结了3大饮食原则


原则1:每顿少吃3口饭,早午主食吃粗粮。

原则2:每顿多吃2口肉,鱼虾鸡肉是首选

原则3:多吃蔬菜多喝水,黄瓜番茄放手边

 

参照这3个原则吃饭,就能轻松改变饮食结构,而且多吃膳食纤维较高的蔬菜和粗粮·还能帮你维持更高的饱腹感呢!

 

当然更简单的方法也有,咱们可以在脂玫乐APP首页里的推荐食谱里尽情选择自己想要的食谱,然后再点击“记饮食”这样就有合理的食谱也能不用自己计算食物的重量和热量啦~

 

一举好几得,赶紧来试试吧~


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