「靠谱减肥法」详细解读

今天脂宝宝要为大家详细解析的，就是HPD减肥法!也就是传说中饱腹威强，适合爱吃肉的宝宝的减肥方法哦。

「高蛋白減肥法」

HPD减肥法・又叫高蛋白质膳食，是一类每日蛋白质摄入量超过每日总能量的20％或每天1.5g/kg，但一般不超过每日总能量的30％(或每天2.0g/kg)的膳食模式

滅肥原理

根据食物热效应的原理，我们可以在消化蛋白质时会比消化脂肪/淀粉消耗更多热量。

△食物热效应:即进食能量消耗，是指人在进食之后，消耗部分能量用于吸收食物中养素的过程。

试验证明:

1、采用高蛋白腾食比高碳水化合物膳食的肥胖人群体脂下降更多;

2、高蛋白膳食可能对存在糖尿病、心血管疾病和代谢综合征风险的患者有帮助;

3、高蛋白膳食相较于高碳水化合物膳食，反弹率更低

△但是由于慢性腎病患者可能因高蛋白饮食而增加肾脏血流负荷，所以建议慢性肾病患者慎重择高蛋白饮食

操作指南

以上食谱大部分女生都可以参照使用。

不过，我想大部分人应该都不会在做菜前给每样食材称重，所以脂宝宝为大家总结了3大饮食原则

原则1:每顿少吃3口饭，早午主食吃粗粮。

原则2:每顿多吃2口肉，鱼虾鸡肉是首选

原则3:多吃蔬菜多喝水，黄瓜番茄放手边

参照这3个原则吃饭，就能轻松改变饮食结构，而且多吃膳食纤维较高的蔬菜和粗粮·还能帮你维持更高的饱腹感呢!

当然更简单的方法也有，咱们可以在脂玫乐APP首页里的推荐食谱里尽情选择自己想要的食谱，然后再点击“记饮食”这样就有合理的食谱也能不用自己计算食物的重量和热量啦~

一举好几得，赶紧来试试吧~