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全身不是很胖,但肚子大or臀部大,这是什么原因?

全身不是很胖,但肚子大or臀部大,这是什么原因?

  • 来源:体质管理
  • 2020-07-24 10:42:51
  • 595667

有些人明明四肢纤细,穿衣服看不出来,但脱去衣服肚子凸显,这是为什么呢?

其实,这是典型的苹果型肥胖这类肥胖表现为脂肪堆积在腰腹部位置,多为内脏脂肪,外形上最明显的特征就是我们常说的“大肚子”男性“啤酒肚”、“将军肚”。

苹果型肥胖更容易将脂肪聚集在腹部,对脂肪肝形成、对内脏脂肪的堆积、对血脂异常、血粘度异常都会往不利于健康的方向发展。

梨型肥胖与苹果型肥胖身材刚好相反,梨型肥胖上半身看上去正常,下半身却比较肥胖。梨型肥胖的人脂肪集中在臀部、大腿外侧的皮下部位,多为皮下脂肪。从外形上看臀部和腿部会比较粗壮,就是大家所说的“大屁股”,多见于女性。

梨型肥胖和苹果型肥胖,应该怎么样减肥更有效呢?下面我们来听听脂玫乐首席营养师刘洁怎么说。


苹果型肥胖怎么减肥?

苹果型肥胖主要是由于便秘、消化不良、体内毒素过多以及不正确的饮食所导致的。

粗粮富含膳食纤维,饱腹感强,排毒效果好,对改善腹部肥胖效果明显。建议在每天的膳食中粗粮代替一半的细粮,如糙米、小米燕麦、杂豆类等。适当增加蔬菜水果的摄入,不仅有利于消化,还可减少脂肪的堆积。再适当增加运动,如有氧运动中的慢跑、快走、健身操等都是非常理想的选择,每次持续30分钟以上。结合力量训练,推荐静蹲、俯卧撑,在有氧燃脂的同时,增加全身肌肉的耐力和力量,最大程度的减脂。


梨型肥胖怎么减肥?

梨型肥胖主要是长期久坐不动或坐姿不正确,翘二郎腿等导致的血液不循环,造成下半身肥胖和浮肿。

梨型肥胖要特别加强下半身的运动,比如爬楼梯、深蹲,都能有效瓦解下半身所囤积的脂肪。瑜伽、做腿部拉伸或按摩、空中踩自行车,可促进血液的循环,雕塑臀部和腿部的线条。

建议大家平常少跷二郎腿,保持良好的坐姿。在饮食方面,营养补充不能少,同时做到三餐规律,早餐高营养高蛋白搭配,午餐吃饱荤素搭配,晚餐以蔬菜水果为主。如有下半身水肿,平时应少吃高盐、加工腌制的食品,多吃含钾食物,如:木耳、银耳、香菜、香蕉、苹果等,可有效消除水肿,有助于下半身的新陈代谢及血液循环。

总而言之,对于想要快速减肥的人来说,可以参照我们首席营养师刘洁饮食和作息规划来达到减肥目的,希望大家早日收获自己理想的身材哦。


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