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中年肥胖易导致心脑血管疾病,中年胖了?4招让你中年也有好身材

中年肥胖易导致心脑血管疾病,中年胖了?4招让你中年也有好身材

  • 来源:体质管理
  • 2020-07-07 11:36:50
  • 24505

以前常常听人说“最是难得老来瘦”,说的是老年人最难得的是保持纤瘦的身材,因为,老年人的代谢会大幅度降低、身体机能下降,所以大多数都会发胖。肥胖给老年人带来的不仅仅是形象问题,还有心脑血管疾病的威胁。

但如今随着饮食结构的丰富,经济上的宽裕,以及工作压力变大、生活作息不规律的原因,“最是难得老来瘦”已经变成“最是难得中年瘦”了。

除了视频中脂玫乐首席营养师刘洁所提到的3个中年人减肥方法,大家还要注意一点,那就是睡眠。

在睡觉的过程中,人体会分泌瘦素,如果睡眠不足,则会导致瘦素分泌减少,继而引起肥胖。

此外,睡眠质量差还会导致人体内分泌失调、肝虚火旺,继而加重肥胖风险。

尤其是40多岁的中年人,开始进入更年期,身体机能下降,睡眠质量会逐步变差,这也是中年人易变胖的原因之一。因此,睡眠问题不可忽视。

那么,中年人该如何改善睡眠?

一 

有研究表明,不吃晚餐或者只吃蔬菜的人,睡眠质量会变差,所以,要想睡得好,就要准时吃饭,荤素搭配,另外,切忌吃太饱,因为肚子胀也会影响睡眠;

二 

睡前半个小时到1小时去洗个热水澡,舒缓身体、减轻疲惫,不但能让你睡得好,还能增加代谢,有助于减肥;

三 

睡前远离电子产品,比如手机、平板等,睡前玩电子产品会让你的大脑长时间处于一个相对兴奋的状态,影响你的睡眠。

四 

穿舒适柔软的睡衣睡觉,会让身体处于一个相对放松的状态,也会更有利于睡眠。

编辑:亚舟

视频:子宁

图片来源:子宁&汤勇

审核:百军



关键字:
中老年
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