中年肥胖易导致心脑血管疾病，中年胖了？4招让你中年也有好身材
- 来源：体质管理
2020-07-07 11:36:50
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以前常常听人说“最是难得老来瘦”，说的是老年人最难得的是保持纤瘦的身材，因为，老年人的代谢会大幅度降低、身体机能下降，所以大多数都会发胖。肥胖给老年人带来的不仅仅是形象问题，还有心脑血管疾病的威胁。 但如今随着饮食结构的丰富，经济上的宽裕，以及工作压力变大、生活作息不规律的原因，“最是难得老来瘦”已经变成“最是难得中年瘦”了。 除了视频中脂玫乐首席营养师刘洁所提到的3个中年人减肥方法，大家还要注意一点，那就是睡眠。 在睡觉的过程中，人体会分泌瘦素，如果睡眠不足，则会导致瘦素分泌减少，继而引起肥胖。 此外，睡眠质量差还会导致人体内分泌失调、肝虚火旺，继而加重肥胖风险。 尤其是40多岁的中年人，开始进入更年期，身体机能下降，睡眠质量会逐步变差，这也是中年人易变胖的原因之一。因此，睡眠问题不可忽视。 那么，中年人该如何改善睡眠？ 一 有研究表明，不吃晚餐或者只吃蔬菜的人，睡眠质量会变差，所以，要想睡得好，就要准时吃饭，荤素搭配，另外，切忌吃太饱，因为肚子胀也会影响睡眠； 二 睡前半个小时到1小时去洗个热水澡，舒缓身体、减轻疲惫，不但能让你睡得好，还能增加代谢，有助于减肥； 三 睡前远离电子产品，比如手机、平板等，睡前玩电子产品会让你的大脑长时间处于一个相对兴奋的状态，影响你的睡眠。 四 穿舒适柔软的睡衣睡觉，会让身体处于一个相对放松的状态，也会更有利于睡眠。 编辑：亚舟 视频：子宁 图片来源：子宁&汤勇 审核：百军
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