民间有“小暑大暑，上蒸下煮”之说。我国多地自小暑起进入雷暴最多的时节，所以，天气不仅炎热，湿气也会更重。

小暑时节是三伏天的开始，天气湿热，人们常常感到心烦不安，食欲减退，疲倦乏力，最易引起中暑、疟疾等病。

脂玫乐减肥专家佘义勇指出：通过“食疗+运动”可以很好地改善对热天的不适感。不吃冷饮、冷食，饮食宜清淡，增苦多酸，有助于开胃增食，健脾助运，顾护津液，清泄暑热。

不同体质在小暑时节怎么吃才能有效减肥呢？脂玫乐减肥专家佘义勇推荐了以下食疗食谱，希望能帮助到有需要的朋友。

形体：肥胖而腹部肥满松软；

常见表现：额头油光，出汗黏，喉咙有痰，或有胸闷腹胀；容易头晕倦怠，肢体困重，精力不足；大便多黏马桶；舌体胖大，舌苔厚；

饮食建议：薏米、冬瓜、山药、木耳、圣女果；

推荐：薏米赤小豆水：祛湿补心。薏米30g，赤小豆30g，加适量清水，煮到水变为淡红色即可。

形体：形胖而肌肉不健壮；

常见表现：乏力，胃口不佳，不爱说话，说话声音小，喜静，动则气喘吁吁，自汗，常有腹泻腹胀；

饮食建议：菜花、海带、花生、黄鳝、樱桃；

推荐：参麦散：三伏时，用麦冬6g，五味子3g，人参(党参)3g泡汤代茶，消渴生津。尤其适合气阴两虚，口干渴，容易出汗，乏力，心悸，气短的人。

形体：白白胖胖，肌肉松软；

常见表现：面色白，不怕热，不耐受冷空调；吃凉的不舒服，容易大便稀溏；舌胖嫩，边上有齿痕；

饮食建议：藕、淡菜、黄鳝、杏；

推荐：肉桂茶：肉桂2g，花茶3g，用250ml开水泡饮，冲饮至味淡。肉桂补火助阳，活血通径，在外热内寒的时节食用可补元阳，暖脾胃。

除了以上4种体质的减肥食疗方，小暑时节男女性吃什么才能有效滋补养生呢？

下面这个滋补药膳汤包，大家可以看需自取。

▲ 男性滋补药膳汤包 

▲ 女性滋补药膳汤包 

高温天气下,心脏排血量明显下降,各脏器的供氧力明显变弱,一定要注意养“心”。

保证充足的睡眠。晨练不宜过早,以免影响睡眠。降低活动度，避免过度出汗，适当喝点淡盐水，切忌用冷饮降温。注意预防肠道传染病，病从口入，剩饭剩菜一定回锅加热，勿食变质的饭菜。餐具、茶杯等要经常消毒。另外,盛夏最易发生的就是中暑，要注意多喝水,少外出以避暑气。

审核：百军