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利用好基础代谢减肥法,轻松“躺瘦”!只要学会这1招

利用好基础代谢减肥法,轻松“躺瘦”!只要学会这1招

  • 来源:体质管理
  • 2020-07-02 02:12:07
  • 23072

躺瘦和躺赚,是大家极度关注的两个话题,今天我们来聊聊“躺瘦”。

怎样才能实现“躺瘦”呢?从科学的角度来说,就是热量摄入小于热量消耗。热量摄入通常指我们每天摄入的食物热量,而人体消耗的热量则分为3部分:基础代谢、日常活动和食物热效应。

脂玫乐首席营养师刘洁指出,以一个轻中度体力活动的人来说,食物热效应约占10%,日常活动约占20%,而基础代谢却占到了70%

想减肥,除了减少热量的摄入,就是增加热量消耗,而增加热量消耗里的大头,就是基础代谢。如果想通过日常活动来提高热量消耗那也是可以的,如果在提高或保持基础代谢的同时增加运动量,减肥效果则会事半功倍。


怎样计算基础代谢?

基础代谢是指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要。测定方法是在人体在清醒而又极端安静的状态下,不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。下面是基础代谢的计算公式

▋ 标准体重:男=身高-105;女=身高-110

▋ 不超过25岁的基础代谢=标准体重(kg)X 24

▋ 超过25岁的基础代谢=标准体重(kg)X24 X [1-(年龄-25)X 0.8%]

同样也可以通过体成分分析仪脂玫乐体脂秤测量得出基础代谢值,建议早上起来空腹测量,连续测3-5天,取平均值即可。


基础代谢减肥法是什么?

真正的基础代谢减肥法是指按照人体基础代谢吃营养均衡的饮食,保证充足的蛋白质、维生素、膳食纤维和矿物质,健康的减肥食谱是要提供全面且丰富的营养前提下,并控制总热量,就能吃出热量差,轻松“躺瘦”。


怎样实现?

下面我们举个简单的例子,如成年女性平均每天需要的总能量在1800kcal左右,而其中约70%即1260kcal用于基础代谢,约20%即360kcal用于日常活动的热量消耗,约10%即180kcal用于进食过程的消耗(食物热效应)。

如果你每天摄入1260kcal,那么多出来的540kcal(1800-1260)的能量消耗就需要动员体内储存的脂肪来提供能量,一个月下来就需要人体脂肪提供16200kcal(540×30)的能量。

1kg人体脂肪大约含有9000kcal的热量,因此16200kcal的能量就需要代谢人体1.8kg的脂肪。也就是一个月大约可以瘦3.6斤纯脂肪

男性的计算方法同理。


均衡饮食如此简单

从上面的分析可以看出,了解身体基础代谢等数据,再通过营养饮食吃出热量差,就能轻松实现“躺瘦”

这里,脂玫乐首席营养师推荐了一个健康食谱给大家,点击脂玫乐“拍了拍”你,喊你一起加入一周健康瘦身计划!领取科学健康“减肥食谱”。

当然,方法不止一个,下载脂玫乐app也可以轻松实现每日所需热量搭配营养食谱, app链接脂玫乐体脂秤,全面地了解身体健康数据,并获取多方位、便捷的健康管理服务。让你在收获完美身材的同时,还能收获健康的体质、科学的营养、合理的生活作息习惯。


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