怎样才能实现“躺瘦”呢？从科学的角度来说，就是热量摄入小于热量消耗。热量摄入通常指我们每天摄入的食物热量，而人体消耗的热量则分为3部分：基础代谢、日常活动和食物热效应。

脂玫乐首席营养师刘洁指出，以一个轻中度体力活动的人来说，食物热效应约占10%，日常活动约占20%，而基础代谢却占到了70%。

想减肥，除了减少热量的摄入，就是增加热量消耗，而增加热量消耗里的大头，就是基础代谢。如果想通过日常活动来提高热量消耗那也是可以的，如果在提高或保持基础代谢的同时增加运动量，减肥效果则会事半功倍。

怎样计算基础代谢？

基础代谢是指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要。测定方法是在人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。下面是基础代谢的计算公式。

▋ 标准体重：男=身高-105；女=身高-110

▋ 不超过25岁的基础代谢=标准体重（kg）X 24

▋ 超过25岁的基础代谢=标准体重（kg）X24 X [1-（年龄-25）X 0.8%]

同样也可以通过体成分分析仪或脂玫乐体脂秤测量得出基础代谢值，建议早上起来空腹测量，连续测3-5天，取平均值即可。

基础代谢减肥法是什么？

真正的基础代谢减肥法是指按照人体基础代谢吃营养均衡的饮食，保证充足的蛋白质、维生素、膳食纤维和矿物质，健康的减肥食谱是要提供全面且丰富的营养前提下，并控制总热量，就能吃出热量差，轻松“躺瘦”。

下面我们举个简单的例子，如成年女性平均每天需要的总能量在1800kcal左右，而其中约70%即1260kcal用于基础代谢，约20%即360kcal用于日常活动的热量消耗，约10%即180kcal用于进食过程的消耗（食物热效应）。

如果你每天摄入1260kcal，那么多出来的540kcal（1800-1260）的能量消耗就需要动员体内储存的脂肪来提供能量，一个月下来就需要人体脂肪提供16200kcal（540×30）的能量。

1kg人体脂肪大约含有9000kcal的热量，因此16200kcal的能量就需要代谢人体1.8kg的脂肪。也就是一个月大约可以瘦3.6斤纯脂肪。

男性的计算方法同理。

均衡饮食如此简单

从上面的分析可以看出，了解身体基础代谢等数据，再通过营养饮食吃出热量差，就能轻松实现“躺瘦”。

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