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10种低热量、高营养水果,让你这个夏天减肥更快一步!

10种低热量、高营养水果,让你这个夏天减肥更快一步!

  • 来源:营养管理
  • 2020-07-01 14:18:03
  • 26764

在上一期小课堂中,我们已经了解了——并不是所有的水果都适合减肥,高热量的水果会让我们比吃肉还容易长胖。因此,我们在减肥的过程中,要尽量避免食用高热量的水果

脂玫乐首席营养师刘洁在视频中为大家介绍了3种低热量的水果,并同时提出:减肥千万不能把水果当饭吃,否则会营养不良,代谢降低,甚至越减越肥!

那么,除了视频中提到的这些低热量水果,还有哪些低热量水果适合减肥吃呢?

这里给大家列了一个适合大家减肥吃的低热、低糖的水果排行榜,让你吃得安心的同时,又能获得充足的营养,赶紧pick一下吧:

 西瓜/100g

热量:26kcal

糖分:5.8g

营养:富含苹果酸、胡萝卜素等

食用:每天不超过1/4个,喝西瓜汁不如直接吃


木瓜/100g

热量:29kcal

糖分:7g

营养:富含维生素C

食用:吃多了皮肤会发黄,且没有丰胸作用


 杨梅/100g

热量:30kcal

糖分:6.7g

营养:富含钙、磷、铁元素

食用:泡盐水可去小白虫,每天不超过15颗,多吃易积食胀肚


哈密瓜/100g

热量:34kcal

糖分:7.9g

营养:富含纤维素和果胶

食用:籽可以吃,发苦的不能吃


芒果/100g

热量:35kcal

糖分:8.3g

营养:富含β-胡萝卜素

食用:不要放冰箱,不会止血,所以经期也能吃


 柠檬/100g

热量:37kcal

糖分:6.2g

营养:富含柠檬酸,可生津健胃

食用:VC含量并不算高,柠檬水不能美白


杏/100g

热量:38kcal

糖分:9.1g

营养:富含维生素A、类胡萝卜素

食用:杏仁有毒,不能生吃

枇杷/100g

热量:41kcal

糖分:9.3g

营养:富含胡萝卜素、维生素A、葡萄糖

食用:核有毒,上市时间短,应季吃最好


 柚子/100g

热量:42kcal

糖分:9.5g

营养:富含维生素C

食用:越重的越好吃,每天吃三四瓣即可


 葡萄/100g

热量:44kcal

糖分:10.3g

营养:富含葡萄糖、多种果酸和维生素

食用:有白霜的更新鲜,可以冻着吃


热量再低、糖分再少,吃多了也容易长胖,所以,大家要注意适量吃哦!

 编辑:亚舟
 视频:子宁

图片来源:子宁&汤勇

审核:百军


关键字:
营养
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