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肥胖警告:一个粽子=慢跑7公里!学会这样吃不怕胖

肥胖警告:一个粽子=慢跑7公里!学会这样吃不怕胖

  • 来源:营养管理
  • 2020-06-29 10:31:02
  • 6850

端午佳节又来了

除了热闹的龙舟之外

最让吃货流口水的就是那

口感丰富香甜的粽子

对于胖胖的小伙伴而言

想吃又怕胖的心十分纠结

想不长胖

今天的内容千万不要错过



减肥人群怎么吃粽子更好?

糯米是粽子的主要来源,包裹着各种不同的内馅,香甜可口。甜粽有蜜枣、豆沙等,咸粽有五花肉、咸蛋黄等。粽子口感虽然好吃,但糯米本身就淀粉很高且十分不易消化,加上这些甜腻、油腻的内馅,导致它的热量高到惊人!下面为大家罗列了几种粽子对比一下不同粽子的卡路里。

像200g左右的甜粽热量几乎高达500大卡,油腻腻的肉粽大多也有400-600大卡左右。单看这些大卡不是很敏感?

那我换算成运动量就更客观了!如果你想吃一个500大卡的粽子,吃完要跑8公里,才能消除你的罪恶感。哪怕只吃一个360大卡的白粽,也要跑5.5公里。听到这,那伸向粽子的手是不是也变得颤抖,端午节真的很想吃粽子到底该怎么办?别怕!下面4点,减肥的你一定要知道!


1、不能当主食吃到饱

既然吃粽子容易发胖,当然是要少吃少吃少吃!如果实在是想吃,最好的办法就是吃半个,控制在50-100克左右,细嚼慢咽的解解馋。听起来觉得对自己很残忍吧,但你要知道,管住嘴才是减肥成功的关键!如果实在没有忍住多吃了,事后就乖乖的去运动吧~


2、选择热量更低的粽子

除了要少吃之外,选择粽子也很重要!糖分多的蜜枣、豆沙pass,油脂多的莲蓉、鲜肉pass,像白粽这种还要沾白糖吃的直接放弃!甜粽可以选择像红豆粽、八宝粽这类含五谷杂粮的;咸粽则选择蛋黄粽、海鲜粽这类热量稍微低一点的。


3、吃粽子要学会搭配

粽子含有大量的碳水化合物、脂肪以及热量,但蛋白质和食物纤维就很少,所以一定要搭配足够的营养一起吃。粽子不要当甜品或辅食,可不要刚吃完一大碗米饭又马上来一个粽子,你不胖谁胖呢?

在吃粽子之前可以先喝碗清淡的冬瓜汤垫底,也可以搭配蔬菜水果一起吃,像黑木耳、洋葱、菠菜、土豆和香蕉这类帮助通便的食物更佳。吃完粽子之后可以选择性的喝些茶水促消化,推荐麦芽水、白萝卜水、普洱茶、菊花山楂茶等。


4、选择正确的时间吃

早餐可以先吃一些鸡蛋牛奶垫底之后,再吃小半个粽子,或者午餐的时候代替主食,搭配其他的食物一起吃,效果是最好的。晚餐和夜宵最好就避开,毕竟碳水化合物那么高,而且睡前吃不易消化且对肠胃也不太好。


吃粽子一定要注意的4件事

1、早上空腹的时候最好不要吃粽子,特别是肠道消化不好的人,会刺激胃酸分泌。

2、吃粽子的时候不要狼吞虎咽,搭配茶水或者汤水一起吃,这样更容易消化。

3、粽子要尽快吃,放在冰箱也只能保存3-5天,特别是肉粽,在高温下特别容易变质,不新鲜的粽子不要害怕浪费,直接丢弃。

4、我们从冰箱拿出来的粽子,进行加热的时候也一定要注意,粽子要熟透了吃,粽子变凉之后会变得更黏更油。需要注意粽子发现已经黏到拉丝,就不能再吃了,很容易引起食物中毒。

减肥虽然有些辛苦,哪怕端午也不能大口大口的吃粽子,但有一天,你通过努力瘦成自己理想中的样子后,请相信这一切都是值得的。疫情还没有完全过去,端午期间大家尽量不要出远门,人多的地方戴口罩勤洗手、祝大家端午安康!



关键字:
端午
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