减肥人群怎么吃粽子更好？

糯米是粽子的主要来源，包裹着各种不同的内馅，香甜可口。甜粽有蜜枣、豆沙等，咸粽有五花肉、咸蛋黄等。粽子口感虽然好吃，但糯米本身就淀粉很高且十分不易消化，加上这些甜腻、油腻的内馅，导致它的热量高到惊人！下面为大家罗列了几种粽子对比一下不同粽子的卡路里。

像200g左右的甜粽热量几乎高达500大卡，油腻腻的肉粽大多也有400-600大卡左右。单看这些大卡数不是很敏感？

那我换算成运动量就更客观了！如果你想吃一个500大卡的粽子，吃完要跑8公里，才能消除你的罪恶感。哪怕只吃一个360大卡的白粽，也要跑5.5公里。听到这，那伸向粽子的手是不是也变得颤抖，端午节真的很想吃粽子到底该怎么办？别怕！下面4点，减肥的你一定要知道！

1、不能当主食吃到饱

既然吃粽子容易发胖，当然是要少吃少吃少吃！如果实在是想吃，最好的办法就是吃半个，控制在50-100克左右，细嚼慢咽的解解馋。听起来觉得对自己很残忍吧，但你要知道，管住嘴才是减肥成功的关键！如果实在没有忍住多吃了，事后就乖乖的去运动吧~

2、选择热量更低的粽子

除了要少吃之外，选择粽子也很重要！糖分多的蜜枣、豆沙pass，油脂多的莲蓉、鲜肉pass，像白粽这种还要沾白糖吃的直接放弃！甜粽可以选择像红豆粽、八宝粽这类含五谷杂粮的；咸粽则选择蛋黄粽、海鲜粽这类热量稍微低一点的。

3、吃粽子要学会搭配

粽子含有大量的碳水化合物、脂肪以及热量，但蛋白质和食物纤维就很少，所以一定要搭配足够的营养一起吃。粽子不要当甜品或辅食，可不要刚吃完一大碗米饭又马上来一个粽子，你不胖谁胖呢？

在吃粽子之前可以先喝碗清淡的冬瓜汤垫底，也可以搭配蔬菜水果一起吃，像黑木耳、洋葱、菠菜、土豆和香蕉这类帮助通便的食物更佳。吃完粽子之后可以选择性的喝些茶水促消化，推荐麦芽水、白萝卜水、普洱茶、菊花山楂茶等。

4、选择正确的时间吃

早餐可以先吃一些鸡蛋牛奶垫底之后，再吃小半个粽子，或者午餐的时候代替主食，搭配其他的食物一起吃，效果是最好的。晚餐和夜宵最好就避开，毕竟碳水化合物那么高，而且睡前吃不易消化且对肠胃也不太好。

吃粽子一定要注意的4件事

1、早上空腹的时候最好不要吃粽子，特别是肠道消化不好的人，会刺激胃酸分泌。

2、吃粽子的时候不要狼吞虎咽，搭配茶水或者汤水一起吃，这样更容易消化。

3、粽子要尽快吃，放在冰箱也只能保存3-5天，特别是肉粽，在高温下特别容易变质，不新鲜的粽子不要害怕浪费，直接丢弃。

4、我们从冰箱拿出来的粽子，进行加热的时候也一定要注意，粽子要熟透了在吃，粽子变凉之后会变得更黏更油。需要注意粽子发现已经黏到拉丝，就不能再吃了，很容易引起食物中毒。

减肥虽然有些辛苦，哪怕端午也不能大口大口的吃粽子，但有一天，你通过努力瘦成自己理想中的样子后，请相信这一切都是值得的。疫情还没有完全过去，端午期间大家尽量不要出远门，人多的地方戴口罩勤洗手、祝大家端午安康！