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代谢不高,减肥慢!避开这8点,提升代谢自然瘦

代谢不高,减肥慢!避开这8点,提升代谢自然瘦

  • 来源:体质管理
  • 2020-06-23 10:27:44
  • 30593

关注我们的小伙伴应该都看过我们曾经发过的一篇微头条,针对为什么代谢比别人慢的原因。当时阅读量达到了几十万,也引起了很多争议,有很多人表示不能理解,特别是第4点和第5点。今天就下面这8点跟大家好好分析一下新陈代谢慢的原因,以及要怎么提高这个代谢率。

新陈代谢慢的8个原因:

1、不吃早餐

早上睡一觉起来,经过一晚,热量基本都消耗的差不多了,这时候急需补充一些营养丰富的食物。很多人早上不吃早餐还以为少吃可以减肥,其实不吃早餐才是引起肥胖的一个重要原因!早上不吃早餐会导致一整天精神状态不好,影响个人的工作和学习,而且会造成新陈代谢的缓慢,诱发一系列的疾病。

2、从不吃辣

我们都知道新陈代谢缓慢会引起肥胖,但并不是说不吃辣的人就会相对胖一点。辣椒含有的辣椒素可以刺激新陈代谢,平时吃一勺辣椒能短暂的将代谢提高,所以适量的吃一些辣椒对减肥是有好处的。平时可以搭配一些相对凉性的食材,比如苦瓜、鱼肉、莲藕等,这样不易因为过于辛辣刺激肠胃和上火。

3、睡眠不足

很多人可以做到少吃和运动,但是就是做不到早睡!长期熬夜以及睡眠不足,不仅仅对身体不好还会影响新陈代谢引起肥胖。很多人晚上不睡觉还特别容易饿,然后就控制不住自己罪恶的手,晚上吃夜宵可是非常容易胖的。

4、不勤洗手

第4点听起来好像跟新陈代谢并没有什么关系,我们如果不勤洗手,很容易滋生细菌,进入体内也会导致代谢功能紊乱。

5、吃果蔬不认真洗

蔬果没有洗干净会在食用的时候,一起把农药残留的有毒物质吃进身体里,干扰能量代谢,长期摄入这些物质也会对身体有很大的危害。

6、久坐不动

现在很多学生和上班的人都长期坐着不动,慢慢的新陈代谢也开始变得缓慢,长时间这样还会导致肥肉都堆积在腹部和臀部,明显的梨形身材。


7、从不喝茶或咖啡

我们都知道平时饮食过于油腻的时候,饭后可以喝一杯茶要刮油清脂,运动前喝杯黑咖啡还能提高代谢,加速燃脂。

8、不爱喝水

直男口中万能的喝水治百病并不是没有道理的。水作为人体所需且必不可缺的来源,并不能等到渴了才喝,这样很容易导致身体缺失水分引起很多毛病。通过对比,那些一天喝8杯水的人代谢率通常都比一天只喝2杯水的人高。

大家看到这8条大家应该都知道怎么去提高代谢率了吧!

不爱吃早餐的小伙伴们,从今天开始要养成吃早餐的好习惯,早上吃早餐注意清淡,如鸡蛋、牛奶等,吃早餐前也可以喝一杯白开水,冲淡胃酸,提醒大家日常一定要多喝水,喝水是最好提高代谢的方法。从不吃辣的就不用勉强自己吃辣了,免得给肠胃造成负担,反而会伤害到自己的身体,喜爱吃辣的也要适量。

总是熬夜的小伙伴,早睡早起,养成一个良好的作息,晚上睡不着可以睡前喝杯温牛奶、泡个脚、躺在床上闭眼冥想都是不错的方法。平时也要养成爱干净、勤洗手和蔬果都习惯,不但能抵抗很多细菌,间接提高新陈代谢。

总是久坐不动的小伙伴,隔一段时间就起来走动一下,还能促进血液循环,对身体也是很好的,平时住在电梯房,也可以爬几层楼梯运动一下。试着养成喝茶的习惯,像乌龙、普洱和绿茶都是不错的茶饮,喝不惯可以冲淡一些,建议睡前2小时就不要喝了,以免失眠。最后记得不要节食哦,保证每天的营养均衡,适当增加一些蛋白质对于减肥也是有效的。



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