人人都适合的平民减肥法，简单易操作，让你瘦出易瘦体质！
- 来源：体质管理
2020-06-20 10:07:57
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俗话说“减肥方法千千万”，毕竟如果有一千个人减肥，可能就会有一千种减肥方法。但这些方法你都长期坚持下来了吗？有些减肥方法看起来确实是很诱人，但是出于各种条件的限制和难度，也就和我们产生了距离，比如说： 有些要节食的，咱也不是铁人（不科学） 有些要上健身房的，咱没有时间（懒） 有些要吃减脂餐的，咱不会做（贪吃） 有些要做剧烈运动的，咱膝盖/腿/ 腰不好的怎么办？ 减肥大业难道只是个死命题？ 露肉的季节也到了，想要快速减肥，更想要健康减肥的胖友有福利了！ 话不多说，今天小编给大家安利一个人人都适合的平民减肥法，结合营养饮食和简单运动的减肥方案，简单易操作，执行起来基本没有难度，只要长期坚持，就一定会瘦出你理想的身材。 早餐 一个鸡蛋、两片全麦面包、一杯牛奶/豆浆/低糖酸奶 如果是大基数体重，可以适当增加早餐的量，例如增加一个鸡蛋或增加一份蔬菜。早餐蛋白质高，热量低，高蛋白能够提高人体新陈代谢，对代谢型肥胖能起到很好的改善作用。 午餐 一个苹果（5两以上，小的就两个），一个去皮鸡腿/2两卤牛肉 午餐也是高蛋白，再加上维生素和膳食纤维的摄入，增强饱腹感，补充人体所需能量和营养。 如果是小基数体重，可以就吃一个苹果，这个时候很多人会担心：中午只吃一个苹果根本撑不住？为什么推荐低能量餐放在中午呢，其实是有原因的，脂玫乐首席营养师指出： 因为中餐过后，你只要等4个小时左右，就到晚餐时间了 而晚餐过后，却要等12个小时，才能到下一餐 在这个过程中我们的身体是需要营养的供应来维持身体各项机能的，这些营养中蛋白质尤为重要，如果没有蛋白质可以消耗，身体就会消耗自己的蛋白质。 所以，如果大家想要一餐只吃蔬菜或者水果，建议中餐吃，而不是晚餐吃。 晚餐 二两米饭（半碗米饭）、二两精瘦肉、半斤或以上蔬菜 适量的碳水、蛋白质、膳食纤维和维生素的摄入，能给身体提供充足的营养和能量，这样晚上也不至于饿的睡不着，减少了暴饮暴食的可能性。 保持运动 如果体重基数较大的朋友，特别是女性，不建议做过多的下肢运动，非常容易损害膝关节和踝关节，这里推荐一些上肢运动，如游泳、仰卧起坐、俯卧撑、手臂画圈，以及饭后或者下班后适量的慢步等运动。 如果体重基数不大的朋友，可以采用跳绳、散步、爬楼梯、慢跑等低强度全身性运动，时间最好是选在早晨或者晚上七点半左右，这两个时间段是燃脂的最佳时机！ 特别提醒广大减肥的朋友们，减肥期间一定要记得多喝水，每天最好八杯水（2000ml-2500ml），提高身体的代谢能力，让瘦身效果事半功倍。 另外，减肥期间也是可以适量加餐补充营养和能量，如吃适量的坚果，可以补充不饱和脂肪酸。脂玫乐首席营养师推荐了这些低脂又美味的减肥零食：低脂牛奶、猕猴桃、圣女果、西柚、海苔，减肥期间适当吃一些，促进减肥美容养颜。 最后，脂玫乐温馨提示广大胖友，如果您的饮食一直控制的很好，但体重还是不减，很有可能是体质问题。减肥前需要先了解自身的体质，也就是肥胖的原因，通过体质管理、营养管理和作息管理三位一体的科学瘦身方案，才能让自己的瘦身事业更高效、更稳定、更健康！ 注：部分图片来源于网络，侵删。 编辑：高洁 校对：百军 审核：百军
