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人人都适合的平民减肥法,简单易操作,让你瘦出易瘦体质!

人人都适合的平民减肥法,简单易操作,让你瘦出易瘦体质!

  • 来源:体质管理
  • 2020-06-20 10:07:57
  • 25212

俗话说“减肥方法千千万”,毕竟如果有一千个人减肥,可能就会有一千种减肥方法。但这些方法你都长期坚持下来了吗?有些减肥方法看起来确实是很诱人,但是出于各种条件的限制和难度,也就和我们产生了距离,比如说:


有些要节食的,咱也不是铁人(不科学)

有些要上健身房的,咱没有时间(懒)

有些要吃减脂餐的,咱不会做(贪吃)

有些要做剧烈运动的,咱膝盖/腿/

腰不好的怎么办?

减肥大业难道只是个死命题?


露肉的季节也到了,想要快速减肥,更想要健康减肥的胖友有福利了!

话不多说,今天小编给大家安利一个人人都适合的平民减肥法结合营养饮食和简单运动的减肥方案,简单易操作,执行起来基本没有难度,只要长期坚持,就一定会瘦出你理想的身材。


早餐



一个鸡蛋、两片全麦面包、一杯牛奶/豆浆/低糖酸奶

如果是大基数体重,可以适当增加早餐的量,例如增加一个鸡蛋或增加一份蔬菜。早餐蛋白质高,热量低,高蛋白能够提高人体新陈代谢,对代谢型肥胖能起到很好的改善作用。


午餐

一个苹果(5两以上,小的就两个),一个去皮鸡腿/2两卤牛肉

午餐也是高蛋白,再加上维生素和膳食纤维的摄入,增强饱腹感,补充人体所需能量和营养。

如果是小基数体重,可以就吃一个苹果,这个时候很多人会担心:中午只吃一个苹果根本撑不住?为什么推荐低能量餐放在中午呢,其实是有原因的,脂玫乐首席营养师指出:

因为中餐过后,你只要等4个小时左右,就到晚餐时间了

而晚餐过后,却要等12个小时,才能到下一餐

在这个过程中我们的身体是需要营养的供应来维持身体各项机能的,这些营养中蛋白质尤为重要,如果没有蛋白质可以消耗,身体就会消耗自己的蛋白质。

所以,如果大家想要一餐只吃蔬菜或者水果,建议中餐吃,而不是晚餐吃。


晚餐

二两米饭(半碗米饭)、二两精瘦肉、半斤或以上蔬菜

适量的碳水、蛋白质、膳食纤维和维生素的摄入,能给身体提供充足的营养和能量,这样晚上也不至于饿的睡不着,减少了暴饮暴食的可能性。


保持运动

如果体重基数较大的朋友,特别是女性,不建议做过多的下肢运动,非常容易损害膝关节和踝关节,这里推荐一些上肢运动,如游泳、仰卧起坐、俯卧撑、手臂画圈,以及饭后或者下班后适量的慢步等运动。

如果体重基数不大的朋友,可以采用跳绳、散步、爬楼梯、慢跑等低强度全身性运动,时间最好是选在早晨或者晚上七点半左右,这两个时间段是燃脂的最佳时机!


特别提醒广大减肥的朋友们,减肥期间一定要记得多喝水,每天最好八杯水(2000ml-2500ml),提高身体的代谢能力,让瘦身效果事半功倍。

另外,减肥期间也是可以适量加餐补充营养和能量,如吃适量的坚果,可以补充不饱和脂肪酸。脂玫乐首席营养师推荐了这些低脂又美味的减肥零食:低脂牛奶、猕猴桃、圣女果、西柚、海苔,减肥期间适当吃一些,促进减肥美容养颜。

最后,脂玫乐温馨提示广大胖友,如果您的饮食一直控制的很好,但体重还是不减,很有可能是体质问题。减肥前需要先了解自身的体质,也就是肥胖的原因,通过体质管理、营养管理和作息管理三位一体的科学瘦身方案,才能让自己的瘦身事业更高效、更稳定、更健康!

注:部分图片来源于网络,侵删。


编辑:高洁   校对:百军   审核:百军



关键字:
体质
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