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补充营养吃这几种食物,让你减肥更快、更轻松!

补充营养吃这几种食物,让你减肥更快、更轻松!

  • 来源:营养管理
  • 2020-06-20 10:10:09
  • 47113

看过前面几期小课堂的朋友应该都知道,营养不足会导致肥胖,减肥需要补充、均衡营养。那么,除了脂玫乐首席营养师刘洁介绍的这几种营养之外,我们还需要补充哪些营养呢?


不饱和脂肪酸

很多人对脂肪闻之色变,拒绝摄入含任何脂肪的食物。事实上,健康的脂肪是有助于减肥的,因为里面含有人体必需的“不饱和脂肪酸”。 

不饱和脂肪酸可以帮助我们提高体内胰岛素敏感度,促进肌肉合成,减少脂肪囤积。我们体内如果缺乏足够的不饱和脂肪酸,还会导致身体无法吸收脂溶性维生素,继而导致这一类营养严重缺失、代谢速度减慢。

补充不饱和脂肪酸推荐食物:牛油果、坚果、大豆、深海鱼等。


蛋白质

减肥过程中,我们常常会需要补充蛋白质,脂玫乐首席营养师刘洁认为,早餐吃2个鸡蛋白对于减肥的人来说是非常好的一个习惯。这是因为蛋白质可以帮助我们合成肌肉,提升基础代谢率,加快脂肪代谢、分解;除此之外,蛋白质还能够让我们更容易产生饱腹感,继而减少食物的摄入。

补充蛋白质推荐食物:蛋类、奶类、瘦肉、豆类等。


钾元素

有些朋友可能也发现了——自己很容易水肿,肌肤一按一个坑,不过,这可能不是因为前一天晚上喝多了水,而是因为你体内缺乏钾元素。

钾元素在我们体内可以起到平衡钠元素含量的作用,如果我们体内的钾元素过少,无法有效平衡钠元素,引起钠元素过多,导致水分无法正常排出,积留体内就会引起水肿。

补充钾元素推荐食物:香蕉、葡萄、口蘑、莴苣等。


维生素D

我们大部分人都知道维生素D,但你可能并不知道,它是瘦素合成的必要元素,缺乏维生素D会引起体内瘦素减少,继而导致肥胖。

补充维生素D推荐食物:鲱鱼、鲑鱼、鳗鱼、鸡蛋、蘑菇。

了解了我们需要补充的营养,以及可以选择的食物之后,我们还需要注意一点:在补充营养的过程中,烹饪方式不当也会导致营养丢失。比如,食材切了之后再洗、油炸、油煎,甚至是烹饪时间过长等,都会破坏食物中的营养元素,导致食物中原有的营养元素丢失。所以,我们日常不仅要注意选择食材,还应当选择正确的烹饪方式。

编辑:亚舟   校对:百军   审核:百军


关键字:
营养
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