1、不要节食

这点已经说过很多次了，节食的危害会比你瘦下来的代价还要大，所以真的很不推荐大家节食。正常的一日三餐是真的不会胖，只要你控制了摄入量，少吃多餐，饿的时候可以吃些低热量的水果、低脂牛奶代替。

2、用粗粮代替主食

平时精细的白米饭吃多的，很容易长胖，因为这些主食都属于高血糖反应的食物，如果促进了胰岛素的吸收那发胖就是很简单的事情。所以大家平时尽量避免过多摄入这类主食，可以用土豆、紫薯、玉米、山药这类能辅助减肥的主食替代白米饭、白馒头。如果真的很喜欢吃米饭的小伙伴也可以试着在米饭中加入玉米粒、胡萝卜、粗粮之类的食物，混合煮出来也可以减少精细米饭的摄入呀~

3、炒菜一定要少油少盐

有很多人做菜都喜欢多放点油，这样做出来的菜口感会更好一些，但是你要知道，这也是导致你肥胖的元凶。还有些人口味比较重，做饭调味料也放的比较多，炒菜都偏咸，最后就会出现因为食物过咸而摄入更多的米饭。虽然每天除了三餐你很少吃零食，但是长期这样下去，不胖也难。可以偶尔用水煮改善肠胃，少吃油腻和油炸的食物，当然这里还是要提醒大家，减肥期间完全不吃油也是不行的，非常容易引起便秘。

4、能戒糖就戒了吧，多喝凉白开

虽然因为天气热，很容易就导致没有食欲，看到油腻的食物内心是拒绝的，但没有一个胖子能在夏天活着离开冰淇淋店。别一看到奶茶、冰沙和雪糕就挪不动脚，长期摄入甜食真的瘦不下来。以后遇到这种情况，只要想着糖分会使我变丑，看见这些店转身离开，坚持几个月你会看到改变的。当然鲜榨果汁也不行，之前提过，果汁就是丢弃水果营养留下糖分的快乐水，减肥你就别碰了！夏天特别容易缺水，特别是运动之后，这时候要及时补充水分。多喝水不但能促进新陈代谢，还能增加排泄能力，不容易便秘。

夏天减肥可以根据天气情况选择，总不能大夏天，艳阳高照的时候跑去爬山或者去户外跑吧？还没有跑两步你可能就晕倒在路上了。这里推荐大家去游泳，游泳真的是非常适合夏天的一项运动！不但可以降温，还非常消耗卡路里，退一万步来说，学会游泳也是一项自救技能，何乐而不为呢？大家平时还可以爬爬楼梯，饭后去公园散散步，都是可以消耗卡路里且不用面对毒辣太阳的运动方式。

夏天是很好的瘦身黄金期，别总说减不下来了，只要记住这些3点，让你轻松松松瘦10斤！你们还有什么减肥困扰都可以在下面留言，我会根据大家的需求来解析你们瘦不下的原因~