由于天气炎热，很多人一到夏天就胃口不好，不吃容易饿，吃多了又不易消化，这时候就会想到靠吃水果来减肥。

水果是天然健康的食物，富含十分丰富的维生素、膳食纤维和糖等等，而且大部分水果所含的热量极其低，这样看来确实很适合减肥人群食用。但，纯靠吃水果减肥真的靠谱吗？

1、吃错水果

你们知道吗？其实并不是所有的水果都可以吃，脂玫乐首席营养师刘洁就指出，吃错水果会让你越吃越胖！有些水果热量高到你怀疑人生，像100克的榴莲、牛油果、菠萝蜜和山楂的热量都在100千卡以上，就连香蕉的热量都高达93千卡！

听起来好像没有什么概念是吗？那我们再来看看一些肉类食物的热量：

海虾的能量在80千卡、牛里脊107千卡，鸡胸肉118千卡，而榴莲的热量是150千卡，也就是说你吃100克的榴莲比你吃很多种类的肉的热量要高得多！所以，我们在吃水果之前可以先看看它的热量成分表，脂玫乐App里面就可以查看食物热量表，大家可以对照选择最佳减肥水果。

很多人很喜欢喝饮料，就会选择将水果榨成果汁，一方面图方便；还有一方面则是减少自己喝饮料的机会，听起来好像是挺不错的？

其实这是一种非常错误的做法，大家赶紧抛弃这种吃水果的方法！不管是新鲜果汁、果干还是果酱类的食品，都要拒绝！要知道水果的营养都在果肉里面，你倒好，把营养丢掉，榨出一些糖分喝得干干净净。如果你真的想减肥的话，就老老实实的啃水果。

3、水果代替主食

水果热量低就可以代替主食吗？不能！

只吃水果是很容易饿的，这样你吃进去的水果量自然就增多了。即使这个水果热量再低，你吃得越多，累积的热量不就越高吗？消耗不完的热量又会变成脂肪被你囤积起来，所以，大家千万不要用水果代替主食来减肥！

在前面的小课堂中，脂玫乐首席营养师刘洁也说过，我们一天要从膳食中摄入非常多的营养，包括像蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质和水等，用来维持身体的生理和生命活动的需要，缺一不可。如果只依靠水果来减肥，导致缺乏某些必要的营养素，其实会对身体造成一定的损害。比如，当我们的蛋白质和铁严重不足的时候，很容易影响正常的代谢功能，甚至会出现掉发、月经不良等问题。

脂玫乐首席营养师刘洁指出：减肥要选择低热量、低升糖指数的水果；其次，我们要保证自己的营养均衡，水果可以作为食物的一部分辅助，选择像柠檬、苹果、圣女果、草莓、蓝莓都是不错的减肥水果。

这些水果作为下午的零食或者早餐搭配来吃，可以达到减少摄入其他食物的目的。午餐选择水果减肥，可以搭配一些低卡却营养的食物，补充一些微量元素和铁；晚餐吃水果减肥，则可以搭配一杯牛奶或小半根玉米。

当然，大家不要选择饭后吃水果，因为刚吃完正餐的你再来吃点水果，这样可是不利于减肥的哦~如果是做减脂餐，可以自己计算热量搭配少量水果。

祝愿大家都可以在这个夏天真正来临之前，健康地瘦成一道闪电！

温馨提示：减肥效果因人而异，因个人体质不同，会存在效果差异，请保持良好的心态，切勿攀比。