脂玫乐
健康瘦身 发现更好的自己
400-6090-399
  • 首页
    • 案例视频
      案例分享
    减肥案例
  • 关于产品
  • 减肥视频
  • 减肥知识
  • 品牌资讯
  • 防伪查询
  • 脂玫乐APP
  • 联系我们

脂玫乐专业健康瘦身品牌

健康瘦身,发现更好的自己

水果减肥越吃越胖?夏天吃这几种水果,减肥效果好又改善皮肤!

水果减肥越吃越胖?夏天吃这几种水果,减肥效果好又改善皮肤!

  • 来源:营养管理
  • 2020-05-26 09:27:22
  • 52754

由于天气炎热,很多人一到夏天就胃口不好,不吃容易饿,吃多了又不易消化,这时候就会想到靠吃水果来减肥。

水果是天然健康的食物,富含十分丰富的维生素、膳食纤维和糖等等,而且大部分水果所含的热量极其低,这样看来确实很适合减肥人群食用。但,纯靠吃水果减肥真的靠谱吗?

关于水果减肥,这里整理了几个大家比较好奇的问题:


水果减肥的3大误区


1、吃错水果

你们知道吗?其实并不是所有的水果都可以吃,脂玫乐首席营养师刘洁就指出,吃错水果会让你越吃越胖!有些水果热量高到你怀疑人生,像100克的榴莲、牛油果、菠萝蜜和山楂的热量都在100千卡以上,就连香蕉的热量都高达93千卡!

听起来好像没有什么概念是吗?那我们再来看看一些肉类食物的热量:

海虾的能量在80千卡、牛里脊107千卡,鸡胸肉118千卡,而榴莲的热量是150千卡,也就是说你吃100克的榴莲比你吃很多种类的肉的热量要高得多!所以,我们在吃水果之前可以先看看它的热量成分表,脂玫乐App里面就可以查看食物热量表,大家可以对照选择最佳减肥水果。


2、直接喝果汁或吃果干

很多人很喜欢喝饮料,就会选择将水果榨成果汁,一方面图方便;还有一方面则是减少自己喝饮料的机会,听起来好像是挺不错的?

其实这是一种非常错误的做法,大家赶紧抛弃这种吃水果的方法!不管是新鲜果汁、果干还是果酱类的食品,都要拒绝!要知道水果的营养都在果肉里面,你倒好,把营养丢掉,榨出一些糖分喝得干干净净。如果你真的想减肥的话,就老老实实的啃水果。

3、水果代替主食

水果热量低就可以代替主食吗?不能!

只吃水果是很容易饿的,这样你吃进去的水果量自然就增多了。即使这个水果热量再低,你吃得越多,累积的热量不就越高吗?消耗不完的热量又会变成脂肪被你囤积起来,所以,大家千万不要用水果代替主食来减肥!

在前面的小课堂中,脂玫乐首席营养师刘洁也说过,我们一天要从膳食中摄入非常多的营养,包括像蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质和水等,用来维持身体的生理和生命活动的需要,缺一不可。如果只依靠水果来减肥,导致缺乏某些必要的营养素,其实会对身体造成一定的损害。比如,当我们的蛋白质和铁严重不足的时候,很容易影响正常的代谢功能,甚至会出现掉发、月经不良等问题。

当然了,只要我们学会怎么正确的利用水果来辅助减肥,确实是可以达到一定的效果的。


如何正确吃水果



脂玫乐首席营养师刘洁指出:减肥要选择低热量、低升糖指数的水果;其次,我们要保证自己的营养均衡,水果可以作为食物的一部分辅助,选择像柠檬、苹果、圣女果、草莓、蓝莓都是不错的减肥水果。

这些水果作为下午的零食或者早餐搭配来吃,可以达到减少摄入其他食物的目的。午餐选择水果减肥,可以搭配一些低卡却营养的食物,补充一些微量元素和铁;晚餐吃水果减肥,则可以搭配一杯牛奶或小半根玉米。

当然,大家不要选择饭后吃水果,因为刚吃完正餐的你再来吃点水果,这样可是不利于减肥的哦~如果是做减脂餐,可以自己计算热量搭配少量水果。

祝愿大家都可以在这个夏天真正来临之前,健康地瘦成一道闪电!

温馨提示:减肥效果因人而异,因个人体质不同,会存在效果差异,请保持良好的心态,切勿攀比。



关键字:
营养
最新文章
热门文章
扫码关注脂玫乐公众号
扫描下载脂玫乐app
湖南省长沙市高新开发区汇智中路179号
金荣同心工业园C6栋
400-6090-399
版权所有 @湖南橘色科技有限责任公司 湘ICP备17011020号-3
扫描下载脂玫乐app