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    “虚胖”or“实胖”?减肥方法各不同!这几招教你高效、健康享

    “虚胖”or“实胖”?减肥方法各不同!这几招教你高效、健康享

    • 来源:体质管理
    • 2020-05-21 09:57:56
    • 96809

    大多数人在减肥的过程中,只会在意减肥方法是否安全有效,却并不会在意虚胖与实胖之分,这就使得减肥效果很难达到自己的预期。

    就像感冒有“冷感”和“热感”之分,其治疗方法大不相同。脂玫乐首席营养师刘洁指出——虚胖与实胖的减肥方法也是不一样的,这是因为他们的肥胖原因不同,自然就要选择不同的解决方法。

    我们还可以通过减肥难点来区分虚胖与实胖:虚胖者的难点为“瘦不了”,实胖者的难点为“易反弹”,由此可见,虚胖与实胖有着非常大的差异。

    从根本上来看,虚胖与实胖是体质不同,所以说,用错减肥方法,效果就难以达到自己的预期目标。虚胖的人多为阳虚、气虚体质,脾虚湿阻,病根在于消化系统弱,代谢能力差;实胖的人多为痰湿、阴虚体质,胃热湿阻,食欲旺盛,却又便秘,摄入的能量难以排出去

    虚胖的人需要关注前期的体质调理、提升代谢,促进脂肪燃烧和分解;实胖的人则需要关注后期的效果稳定,主要是调理体质、规范饮食和作息,形成良好的饮食、作息习惯,避免后期反弹。



    给虚胖者的3个减肥建议

    1.运动建议

    因为体质虚,所以虚胖体质的人并不适合进行过于剧烈的运动。建议每天保持30分钟左右的轻缓运动,推荐快走、慢跑、瑜伽等等,达到微微出汗的标准就可以了。



    2.饮食建议

    定时进餐,注意补充蛋白质,用水果、乳制品等等代替零食,多喝热水。还可以多吃温补性食物,如牛羊肉、豆制品等等。

    3.生活建议

    尽量少喝酒,不要熬夜




    给实胖者的3个减肥建议

    1.运动建议

    每周运动3-5次,每次60-90分钟,可以选择撸铁、跑步、游泳、球类运动,运动后要多按摩、多拉伸。


    2.饮食建议

    每天热量摄入控制在1500-1800千卡,增加水果、蔬菜的摄入,同时多吃富含纤维的食品(如全麦制品、燕麦等),因为膳食纤维让人觉得不饿,而且热量低,是减肥的好食品。

    3.生活建议

    避开不必要的应酬,平时保持心态平和,少生气



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    体质
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