大多数人在减肥的过程中，只会在意减肥方法是否安全有效，却并不会在意虚胖与实胖之分，这就使得减肥效果很难达到自己的预期。

就像感冒有“冷感”和“热感”之分，其治疗方法大不相同。脂玫乐首席营养师刘洁指出——虚胖与实胖的减肥方法也是不一样的，这是因为他们的肥胖原因不同，自然就要选择不同的解决方法。

我们还可以通过减肥难点来区分虚胖与实胖：虚胖者的难点为“瘦不了”，实胖者的难点为“易反弹”，由此可见，虚胖与实胖有着非常大的差异。

从根本上来看，虚胖与实胖是体质不同，所以说，用错减肥方法，效果就难以达到自己的预期目标。虚胖的人多为阳虚、气虚体质，脾虚湿阻，病根在于消化系统弱，代谢能力差；实胖的人多为痰湿、阴虚体质，胃热湿阻，食欲旺盛，却又便秘，摄入的能量难以排出去。

虚胖的人需要关注前期的体质调理、提升代谢，促进脂肪燃烧和分解；实胖的人则需要关注后期的效果稳定，主要是调理体质、规范饮食和作息，形成良好的饮食、作息习惯，避免后期反弹。

1.运动建议

因为体质虚，所以虚胖体质的人并不适合进行过于剧烈的运动。建议每天保持30分钟左右的轻缓运动，推荐快走、慢跑、瑜伽等等，达到微微出汗的标准就可以了。

2.饮食建议

定时进餐，注意补充蛋白质，用水果、乳制品等等代替零食，多喝热水。还可以多吃温补性食物，如牛羊肉、豆制品等等。

3.生活建议

尽量少喝酒，不要熬夜。

1.运动建议

每周运动3-5次，每次60-90分钟，可以选择撸铁、跑步、游泳、球类运动，运动后要多按摩、多拉伸。

2.饮食建议

每天热量摄入控制在1500-1800千卡，增加水果、蔬菜的摄入，同时多吃富含纤维的食品(如全麦制品、燕麦等)，因为膳食纤维让人觉得不饿，而且热量低，是减肥的好食品。

3.生活建议

避开不必要的应酬，平时保持心态平和，少生气。