很多人以为补充营养就是要多吃营养的食物，但其实这是一个错误的想法，我们的身体维持正常的运行所需要的营养素存在一定的量，比如，正常的机体运行需要碳水化合物（55%-65%）、脂肪（20%—30%）、蛋白质（12%-14%）等。

在视频中，脂玫乐首席营养师刘洁为大家介绍了几个补充营养的方式，包括优先选择天然的、营养丰富的食物，选择适合的营养补充剂，同时也提醒大家，在专业营养师的指导下，根据《中国居民膳食营养素参考摄入量DRIs》进行营养分析与补充。

此外，大部分的人会觉得，补充营养这件事应该是随时随地的，但真的是如此吗？

事实上，我们的身体每天在不同的时间阶段对于营养的吸收能力是不同的，甚至，每个时间阶段对于营养种类的需求也是不同的。

现代人的作息是比较混乱的，经常晚睡晚起，所以，不仅早餐时间无法保障，甚至很多人根本就没有吃早餐的习惯，这当然是非常不好的习惯。

我们吃早餐最好的时间点是在7点至8点之间，这个时候，身体体温开始逐步上升、脉搏加快、交感神经逐渐活跃起来，消化功能开始正常运转，可以更高效地吸收食物中的营养。此外，如果能够在早餐前进行适量的有氧运动，会更有利于营养的吸收。

推荐：1个橙子+1杯咖啡+2片全麦面包+1份西红柿炒鸡蛋

可以吃一些低脂的富含碳水化合物的食物，因为这个时候，人体的新陈代谢要比其他时间段快40%左右，而且经过一小段时间的工作或娱乐等，大脑已经消耗掉早餐所提供能量的20%左右。

推荐：一根香蕉

这个时候，我们的身体已经将早餐和上午加餐的能量几乎消耗殆尽了，这个时候一定要及时吃东西、补充营养，可以选择吃一些高热量、富含纤维的食物。

但值得注意的是，这个时候，我们的胃肠道消化活力在逐步的下降，所以吃午餐时应细嚼慢咽。

推荐：绿色的蔬菜+红肉类肉食+粗粮搭配细粮

此时，体内的葡萄糖含量大幅度减少，思维会出现明显地变慢，情绪也开始变得焦躁，所以，我们要适当食用一些富含葡萄糖的食物。

推荐：杏仁、葡萄干、坚果、爆米花、干鲜水果等。

晚餐可以吃一些低热量、富含纤维、饱腹的食物，此外，晚餐应该早于睡前4小时食用，因为食物在体内需要这么长的时间才能全部完成消化与吸收。

如果晚餐吃得太晚，在睡觉的时候，食物还未能完全消化，会给肠胃造成负担，从而导致我们睡眠质量下降，此外，食物未能及时消化吸收，会转化为脂肪囤积在我们的体内。

推荐：富含蛋白质的海鲜或豆类+粗粮搭配细粮

如果你存在睡眠问题，可以吃一些低脂、易消化、助眠的食物，帮助提高睡眠质量。

推荐：一杯牛奶

在补充营养的时候，除了注意食物种类，还应当注意每一次的进食量，这样才能有效确保我们的营养充足，又达到减脂瘦身的效果。

编辑：亚舟   校对：百军   审核：百军