脂玫乐
健康瘦身 发现更好的自己
400-6090-399
  • 首页
    • 案例视频
      案例分享
    减肥案例
  • 关于产品
  • 减肥视频
  • 减肥知识
  • 品牌资讯
  • 防伪查询
  • 脂玫乐APP
  • 联系我们

脂玫乐专业健康瘦身品牌

健康瘦身,发现更好的自己

小心营养不良型肥胖,注意这几点,补充营养又减脂~

小心营养不良型肥胖,注意这几点,补充营养又减脂~

  • 来源:体质管理
  • 2020-05-21 09:55:38
  • 29145

很多人以为补充营养就是要多吃营养的食物,但其实这是一个错误的想法,我们的身体维持正常的运行所需要的营养素存在一定的量,比如,正常的机体运行需要碳水化合物(55%-65%)、脂肪(20%—30%)、蛋白质(12%-14%)等。

在视频中,脂玫乐首席营养师刘洁为大家介绍了几个补充营养的方式,包括优先选择天然的、营养丰富的食物,选择适合的营养补充剂,同时也提醒大家,在专业营养师的指导下,根据《中国居民膳食营养素参考摄入量DRIs》进行营养分析与补充

此外,大部分的人会觉得,补充营养这件事应该是随时随地的,但真的是如此吗?

事实上,我们的身体每天在不同的时间阶段对于营养的吸收能力是不同的,甚至,每个时间阶段对于营养种类的需求也是不同的


早餐  7点-8点

现代人的作息是比较混乱的,经常晚睡晚起,所以,不仅早餐时间无法保障,甚至很多人根本就没有吃早餐的习惯,这当然是非常不好的习惯。

我们吃早餐最好的时间点是在7点至8点之间,这个时候,身体体温开始逐步上升、脉搏加快、交感神经逐渐活跃起来,消化功能开始正常运转,可以更高效地吸收食物中的营养。此外,如果能够在早餐前进行适量的有氧运动,会更有利于营养的吸收

推荐:1个橙子+1杯咖啡+2片全麦面包+1份西红柿炒鸡蛋



上午加餐  10:00


可以吃一些低脂的富含碳水化合物的食物,因为这个时候,人体的新陈代谢要比其他时间段快40%左右,而且经过一小段时间的工作或娱乐等,大脑已经消耗掉早餐所提供能量的20%左右。

推荐:一根香蕉


午餐  12:30


这个时候,我们的身体已经将早餐和上午加餐的能量几乎消耗殆尽了,这个时候一定要及时吃东西、补充营养,可以选择吃一些高热量、富含纤维的食物

但值得注意的是,这个时候,我们的胃肠道消化活力在逐步的下降,所以吃午餐时应细嚼慢咽

推荐:绿色的蔬菜+红肉类肉食+粗粮搭配细粮


下午加餐  14点-15点


此时,体内的葡萄糖含量大幅度减少,思维会出现明显地变慢,情绪也开始变得焦躁,所以,我们要适当食用一些富含葡萄糖的食物

推荐:杏仁、葡萄干、坚果、爆米花、干鲜水果等。



晚餐  17点-19点 


晚餐可以吃一些低热量、富含纤维、饱腹的食物,此外,晚餐应该早于睡前4小时食用,因为食物在体内需要这么长的时间才能全部完成消化与吸收。

如果晚餐吃得太晚,在睡觉的时候,食物还未能完全消化,会给肠胃造成负担,从而导致我们睡眠质量下降,此外,食物未能及时消化吸收,会转化为脂肪囤积在我们的体内。

推荐:富含蛋白质的海鲜或豆类+粗粮搭配细粮


晚上加餐  19点-21点


如果你存在睡眠问题,可以吃一些低脂、易消化、助眠的食物,帮助提高睡眠质量。

推荐:一杯牛奶

在补充营养的时候,除了注意食物种类,还应当注意每一次的进食量,这样才能有效确保我们的营养充足,又达到减脂瘦身的效果。

编辑:亚舟   校对:百军   审核:百军




关键字:
体质
最新文章
热门文章
扫码关注脂玫乐公众号
扫描下载脂玫乐app
湖南省长沙市高新开发区汇智中路179号
金荣同心工业园C6栋
400-6090-399
版权所有 @湖南橘色科技有限责任公司 湘ICP备17011020号-3
扫描下载脂玫乐app