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轻松甩掉大肚子,呵护肠道健康才是关键~

轻松甩掉大肚子,呵护肠道健康才是关键~

  • 来源:营养管理
  • 2020-04-29 21:39:13
  • 33713

今天先给大家普及一个小知识点:膳食纤维和益生菌不足会引起便秘,进而容易导致肥胖。

那么,如何补充膳食纤维与益生菌,改善肠道问题,解决便秘与肥胖?

膳食纤维

人体中有一种物质叫“胆汁酸”,它可以促进人体吸收更多的脂肪与胆固醇,而膳食纤维可以吸附胆汁酸,降低脂肪、胆固醇的吸收率。而且,膳食纤维与肠道中的食物混合在一起,可以阻断机体吸收食物中的糖分。

此外,膳食纤维不会被人体消化吸收,也就意味着减少了身体的能量吸收,而且,膳食纤维会吸水膨胀,可以增加饱腹感、降低进食欲望、刺激肠道蠕动,可以帮助我们解决肠道问题。

膳食纤维的好处


值得注意的是,膳食纤维有助于调理肠道、减脂,但补充膳食纤维应当注意均衡。这是因为,体内的不溶性膳食纤维过多,比如摄入过多的糙米,也会引起便秘,因此,我们日常生活中要合理补充两种膳食纤维,尤其是水溶性膳食纤维,以平衡肠道环境。

大部分的食物都含有不溶性膳食纤维,也就不需要额外注意摄入补充了,而含有水溶性膳食纤维食物食物却很少,所以,我们应当多摄入含水溶性膳食纤维的食物。

膳食纤维食物



膳食纤维丰富的食物


一般来说,野生蔬菜的膳食纤维含量比栽培蔬菜的要高,深绿色蔬菜比浅色蔬菜的高。而合理健康摄入膳食纤维的标准是每天≤30g。


益生菌

益生菌对于肠道与减肥的作用可不小:

1.平衡微生态,增强免疫力

益生菌是一类定植于人体肠道、生殖系统内,能改善宿主微生态平衡、发挥有益作用的活性有益微生物的总称,它能够增强人体免疫力,降低血清胆固醇,帮助人体吸收营养成分。

2.肠道清道夫,清除肠道垃圾

益生菌素有“肠道清道夫”的美誉,它可以平衡肠道菌群,恢复正常肠道pH值,缓解腹泻、胀气、便秘等症状,抑制肠内有害菌群的产生,把肠道细菌、毒素、垃圾随粪便一并排出体外,避免腹部肥胖,保护肠道健康。

3.提高代谢率,分解脂肪

益生菌可以提高肠道新陈代谢率和增加排便量,避免毒素、细菌、垃圾囤积肠道,阻断脂肪的形成,加速体内蓄积脂肪的氧化分解,减少腰腹脂肪。

那么,如何补充益生菌?

除了通过纳豆、泡菜、味噌汤等发酵类食物获得益生菌以外,我们还可以通过摄入益生菌类产品来补充益生菌,这样可以确保益生菌的有益性。



关键字:
益生菌,减肥
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