今天脂玫乐减肥课堂要给大家分享5个普拉提动作帮助减肥。普拉提是瑜伽的一种。普拉提这项运动可以很好地调理身体，燃烧卡路里并改善姿势。很多明星也都喜欢练习普拉提来瘦身，赶紧学起来~~~

1. 卷腹

卷起是普拉提的经典动作，非常有助于增强腹部肌肉和减少腹部脂肪。

怎么做：

首先躺在瑜伽垫上。慢慢第将腿和头抬高到地面上方45度。保持你的下背部在垫子上。双脚向上抬起，并朝着双腿的方向伸展手臂。

吸气时举起手臂，使手指指向天花板。同时，收缩腹部肌肉并开始使脊柱从垫子上卷曲。抬起身体，将脚放下，进入坐姿。用手触摸脚趾。吸气时慢慢回到开始时的位置。

一组动作做3至5次。

2. 仰卧高抬腿抖动

这个体式有助于温暖你的身体并增强腹部肌肉。做这个动作时，呼吸和运动之间的协调性非常重要。

怎么做：

仰卧，以45度角抬起双腿。用腹部力量将头抬离地面。将手臂伸到身体旁边，开始呼吸，随着呼吸手臂上下摆动。

一组动作做10次。

3. 游泳式

不需要去游泳池游泳。这个动作可增强你的臀部、下背部的核心力量。

怎么做：躺在瑜伽垫上，将手臂伸到头顶上方。深吸一口气，同时收缩腹部肌肉。呼气时，将手臂，胸部和腿抬离地面。腿，臂和身体保持45度，只有腹部应与地面接触。呼吸并保持这个姿势。现在，像在空中游泳一样，尝试移动你的另一只手臂和腿。做这个动作时要配合呼吸。

一组动作做20~50次。

4、天鹅式

这个姿势有助于加强脊柱肌肉以及腿和臀部的背部，扩大胸部和伸展腹部肌肉。

怎么做：俯卧瑜伽垫上，打开双腿与臀部同宽，将手掌放在脸旁边。然后，缓慢地吸气，手掌撑地，启动你的腹部力量，抬起上半身，直到手臂伸直。呼气时回到俯卧位。

编辑

一组动作做6次。

5. 像球一样滚动

这个动作可以按摩你的背部肌肉，并有助于改善您的平衡。还可以刺激脊椎，帮助控制身体运动并缓解紧张感。

怎么做：舒适地坐在垫子上，弯曲膝盖。 双手环抱住大腿，手放于脚踝上方。 然后，将脚从地面抬起，肩膀伸展向内卷。 弯曲后背。不要弯曲脖子，眼睛朝肚脐向下看。 将脚抬离垫子，并在持平衡。 吸气，向上拉腹肌，然后向后滚动吸气。

一组动作重复10次。