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    想要拥有窈窕身材,在家常做这5个动作

    想要拥有窈窕身材,在家常做这5个动作

    • 来源:作息管理
    • 2020-04-28 23:01:39
    • 72848

    今天脂玫乐减肥课堂要给大家分享5个普拉提动作帮助减肥。普拉提是瑜伽的一种。普拉提这项运动可以很好地调理身体,燃烧卡路里并改善姿势。很多明星也都喜欢练习普拉提来瘦身,赶紧学起来~~~

    1. 卷腹

    卷起是普拉提的经典动作,非常有助于增强腹部肌肉和减少腹部脂肪。

    怎么做:

    首先躺在瑜伽垫上。慢慢第将腿和头抬高到地面上方45度。保持你的下背部在垫子上。双脚向上抬起,并朝着双腿的方向伸展手臂。

    吸气时举起手臂,使手指指向天花板。同时,收缩腹部肌肉并开始使脊柱从垫子上卷曲。抬起身体,将脚放下,进入坐姿。用手触摸脚趾。吸气时慢慢回到开始时的位置。

    一组动作做3至5次。

    2. 仰卧高抬腿抖动

    这个体式有助于温暖你的身体并增强腹部肌肉。做这个动作时,呼吸和运动之间的协调性非常重要。

    怎么做:

    仰卧,以45度角抬起双腿。用腹部力量将头抬离地面。将手臂伸到身体旁边,开始呼吸,随着呼吸手臂上下摆动。

    一组动作做10次。

    3. 游泳式

    不需要去游泳池游泳。这个动作可增强你的臀部、下背部的核心力量。

    怎么做:躺在瑜伽垫上,将手臂伸到头顶上方。深吸一口气,同时收缩腹部肌肉。呼气时,将手臂,胸部和腿抬离地面。腿,臂和身体保持45度,只有腹部应与地面接触。呼吸并保持这个姿势。现在,像在空中游泳一样,尝试移动你的另一只手臂和腿。做这个动作时要配合呼吸。

    一组动作做20~50次。

    4、天鹅式

    这个姿势有助于加强脊柱肌肉以及腿和臀部的背部,扩大胸部和伸展腹部肌肉。

    怎么做:俯卧瑜伽垫上,打开双腿与臀部同宽,将手掌放在脸旁边。然后,缓慢地吸气,手掌撑地,启动你的腹部力量,抬起上半身,直到手臂伸直。呼气时回到俯卧位。

    编辑

    一组动作做6次。

    5. 像球一样滚动

    这个动作可以按摩你的背部肌肉,并有助于改善您的平衡。还可以刺激脊椎,帮助控制身体运动并缓解紧张感。

    怎么做:舒适地坐在垫子上,弯曲膝盖。 双手环抱住大腿,手放于脚踝上方。 然后,将脚从地面抬起,肩膀伸展向内卷。 弯曲后背。不要弯曲脖子,眼睛朝肚脐向下看。 将脚抬离垫子,并在持平衡。 吸气,向上拉腹肌,然后向后滚动吸气。

    一组动作重复10次。


    关键字:
    脂玫乐,减肥
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