很多人在减肥过程中天天都会问自己：

“要减肥多久才会变瘦？”

“我都运动XX天了，为啥还没瘦？”

“只吃够基代，一个月能瘦多少斤？”

每天站在体重计上内心OS都是：

“怎么还没瘦？”

“怎么还没瘦？！”

“怎么还没瘦？！！！”

台湾有个综艺节目谈到减肥，女嘉宾曾雅兰分享了她的减肥故事。

无图无真相，先放减肥前后对比图：

100斤vs82斤，是不是特别鲜明？想不想要她的减肥方法？

她的方法其实也没有很特别，就是“管住嘴迈开腿”。为了减肥，她努力控制饮食+跑步，持续了半年。

整整半年的饮食控制+运动，这样的减肥很努力吧？

假如这件事情其他人身上，看到饮食+运动都不瘦，可能心态早就崩了，想要放弃。但是，曾雅兰居然坚持下来了，还坚持了半年！

但是结果很残酷，她努力了半年的结果是：一斤都没瘦！

然而，这样的坚持没有白费，在半年之后的某一天，她的体重在经历了半年的没有变化之后，突然就开始下降，然后在接下来的三个月，就从100斤瘦到了82斤！

所以说啊，坚持就是胜利啊！！！不管你是大基数还是小基数，只要坚持就一定会瘦的！！

一直给大家强调，完美的减脂效果是脂肪量下降，肌肉量提升。如果想减肥，就至少要做好坚持3-6个月时间的心理准备。

开始减肥的第一个月是热身，这个月决定了你能不能坚持下去。刚入门可以至少选择3种运动类型，比如：快走，游泳，和朋友打球，在家跳操，然后换着换着做，运动两天休息一天。

如果第一个月不仅体重没掉，而且更加胖了...千万别放弃！那是因为你运动了，身体开始储存糖原，糖原又需要结合水分子，所以你重了。但是这不代表你胖了，这时候只需要无视体重，或者干脆别上称。

接下来的几个月是燃脂时间，如果你基数很大，就需要至少坚持6个月，如果你基数很小，也至少要2-3个月。这段时间你如果持续做有氧，就可能出现平台期。

Tips:

做单一的有氧运动会变瘦，但是减到一定程度就会很容易遇到平台期，也就是怎么跑身体都瘦不下去了。

遭遇平台期你可以这样做：

第一平台期：增加力量练习

以前只跑步

现在增加深蹲平板撑

平板支撑

第二平台期：增加力量练习中每组动作数

原来一组20个深蹲

现在一组50个

第三平台期：增加力量练习中的组数

原来每个动作做3组

现在做5组

第四平台期：增加负重

原来每个动作徒手做

现在手上还抓两个哑铃

总之：减肥就像打怪，每次平台期就意味着boss又升级了，你如果装备不升级，只能被boss秒。

顺便说一句：虽然前几个月体重可能没有太大变化，但如果你的方法没错，围度和体脂一定会有所减少的，如果你在体重上面找不到减肥的动力，注意记录自己围度和体脂的变化也可以。

当你减到自己满意的体脂or体重时，就把运动频率降低到一周两次，不要把自己当成吃播的女主播那样挑战人类饮食极限，基本上都是不会胖的了。