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减肥半年一斤没瘦,遭遇平台期该怎么办?

减肥半年一斤没瘦,遭遇平台期该怎么办?

  • 来源:营养管理
  • 2020-04-27 03:25:47
  • 37010

很多人在减肥过程中天天都会问自己:

“要减肥多久才会变瘦?”

“我都运动XX天了,为啥还没瘦?”

“只吃够基代,一个月能瘦多少斤?”

每天站在体重计上内心OS都是:

“怎么还没瘦?”

“怎么还没瘦?!”

“怎么还没瘦?!!!”

台湾有个综艺节目谈到减肥,女嘉宾曾雅兰分享了她的减肥故事。

无图无真相,先放减肥前后对比图:

100斤vs82斤,是不是特别鲜明?想不想要她的减肥方法?

她的方法其实也没有很特别,就是“管住嘴迈开腿”。为了减肥,她努力控制饮食+跑步,持续了半年。

整整半年的饮食控制+运动,这样的减肥很努力吧?

假如这件事情其他人身上,看到饮食+运动都不瘦,可能心态早就崩了,想要放弃。但是,曾雅兰居然坚持下来了,还坚持了半年!

但是结果很残酷,她努力了半年的结果是:一斤都没瘦!

然而,这样的坚持没有白费,在半年之后的某一天,她的体重在经历了半年的没有变化之后,突然就开始下降,然后在接下来的三个月,就从100斤瘦到了82斤!

所以说啊,坚持就是胜利啊!!!不管你是大基数还是小基数,只要坚持就一定会瘦的!!

一直给大家强调,完美的减脂效果是脂肪量下降,肌肉量提升。如果想减肥,就至少要做好坚持3-6个月时间的心理准备。

开始减肥的第一个月是热身,这个月决定了你能不能坚持下去。刚入门可以至少选择3种运动类型,比如:快走,游泳,和朋友打球,在家跳操,然后换着换着做,运动两天休息一天。

如果第一个月不仅体重没掉,而且更加胖了...千万别放弃!那是因为你运动了,身体开始储存糖原,糖原又需要结合水分子,所以你重了。但是这不代表你胖了,这时候只需要无视体重,或者干脆别上称。

接下来的几个月是燃脂时间,如果你基数很大,就需要至少坚持6个月,如果你基数很小,也至少要2-3个月。这段时间你如果持续做有氧,就可能出现平台期。

Tips:

做单一的有氧运动会变瘦,但是减到一定程度就会很容易遇到平台期,也就是怎么跑身体都瘦不下去了。

遭遇平台期你可以这样做:

第一平台期:增加力量练习

以前只跑步

现在增加深蹲平板撑

平板支撑

第二平台期:增加力量练习中每组动作数

原来一组20个深蹲

现在一组50个

第三平台期:增加力量练习中的组数

原来每个动作做3组

现在做5组

第四平台期:增加负重

原来每个动作徒手做

现在手上还抓两个哑铃

总之:减肥就像打怪,每次平台期就意味着boss又升级了,你如果装备不升级,只能被boss秒。

顺便说一句:虽然前几个月体重可能没有太大变化,但如果你的方法没错,围度和体脂一定会有所减少的,如果你在体重上面找不到减肥的动力,注意记录自己围度和体脂的变化也可以。

当你减到自己满意的体脂or体重时,就把运动频率降低到一周两次,不要把自己当成吃播的女主播那样挑战人类饮食极限,基本上都是不会胖的了。


关键字:
营养,运动,
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