有人说，每一个胖子都是潜力股，瘦了以后的人生会像开了挂一样美好。

然而，减肥却是个技术活，你们认清楚减肥的头号大敌了吗？只有掌握了科学的方法，“瘦身魔法”才会降临到你身上~

减肥的头号大敌

要想减肥成功，只靠控制饮食是远远不够的，良好的的运动习惯也必不可少。那么最消耗卡路里的运动项目是什么呢？

数据表明，不少人认为减肥失败的头号原因是 缺乏运动，其次就是 没有控制好自己的嘴。另外 不能合理饮食、没有健康的作息习惯也是导致减肥失败的原因。

最消耗卡路里的运动项目根据百度大数据调查显示，消耗卡路里的前三名运动项目分别是跳绳、游泳和室内骑车。

对于60千克的成年人来说，骑1个小时的室内单车，可以消耗约680卡路里，这个量约等于731克香蕉，350克鸡翅膀的卡路里量。

而游泳和跳绳的效果也很可观，一个小时也能够让人消耗约650卡路里，看来高效运动是保持好身材的不二法则。

4个减肥误区

① 每天运动20分钟就能瘦

运动时间是关键因素。不少忙碌的上班族，选择每晚抽出几十分钟运动，其实很难达到瘦身效果。

锻炼的前30分钟，消耗的是身体内的水分和糖分，30分钟后才会开始消耗脂肪。

水分和糖分减少只能暂时减轻体重，而只有消耗脂肪，才能真正达到减肥的目的。

② 运动量越大越好

运动量大时，心脏输出血量不能满足机体对氧的需要，使机体处于无氧代谢状态。

无氧代谢运动，不是动用脂肪作为主要能量释放，而是主要靠分解人体内储存的糖元作为能量释放。

短时间大强度的运动后，血糖水平降低、引起饥饿，这时人们会食欲大振，反而更可能摄入食物，对减肥不利。

③ 彻底和脂肪断绝关系

脂肪类食品耐消化、抗饿，进食后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥起积极作用。

另外，含有单不饱和脂肪酸的玉米油和橄榄油，具有降低低密度脂蛋白的作用，是减肥健美的理想食用油。

④ 不吃主食有助减肥

许多人为了减肥，宁可多吃蔬果也不吃主食，这就大错特错了。

主食负责为身体提供碳水化合物，同时让胃有足够的饱腹感。如果一味追求低碳水化合物，身体很快就会感觉饥饿，让人吃得更多。

减肥期间，可以用豆类（红豆、绿豆、芸豆等）、薯类代替精米白面当做主食，这样吃“减量而不减饱，减量而不减营养”。

3种方式科学减肥

①减少热量摄入

如果能将每天的热量摄入减少100千卡，5个星期后，就大约可以减重4公斤。

购买零食时，阅读包装上的“营养成分表”，选择低热量的；避免油煎食品、快餐；严格控制饼干、糕点、糖果、饮料等含糖食物摄入量；晚上睡前2~3个小时内，不再吃东西。

②改变饮食结构

美国哈佛大学一项为期8年的追踪调查发现：每天都吃全谷物的人，要比只吃精制谷物食品的人体重轻1.1公斤。专家建议，用各种水果、蔬菜和谷物取代高脂食物。

可以用流质食物（燕麦粥、粗粮粥、蔬菜鸡蛋汤等）代替主食，但要注意选择的食物应充分提供营养素。

③多喝水

饮水不足，会引起人体不断积储水分作为补偿，并使体内更容易积聚脂肪，导致肥胖；还可能会引起人体新陈代谢功能的紊乱，致使能量吸收多，释放少。

对减肥者来说，一定要每天补足水。还要少喝饮料，因为饮料中糖分可能超标，不利于控制体重。