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    想要健康瘦身?远离4个减肥误区,掌握3种诀窍 。

    想要健康瘦身?远离4个减肥误区,掌握3种诀窍 。

    • 来源:作息管理
    • 2020-06-20 10:20:16
    • 154429

    有人说,每一个胖子都是潜力股,瘦了以后的人生会像开了挂一样美好。

    然而,减肥却是个技术活,你们认清楚减肥的头号大敌了吗?只有掌握了科学的方法,“瘦身魔法”才会降临到你身上~

    减肥的头号大敌

    要想减肥成功,只靠控制饮食是远远不够的,良好的的运动习惯也必不可少。那么最消耗卡路里的运动项目是什么呢?

    数据表明,不少人认为减肥失败的头号原因是 缺乏运动,其次就是 没有控制好自己的嘴。另外 不能合理饮食、没有健康的作息习惯也是导致减肥失败的原因。

    最消耗卡路里的运动项目根据百度大数据调查显示,消耗卡路里的前三名运动项目分别是跳绳、游泳和室内骑车。

    对于60千克的成年人来说,骑1个小时的室内单车,可以消耗约680卡路里,这个量约等于731克香蕉,350克鸡翅膀的卡路里量。

    游泳和跳绳的效果也很可观,一个小时也能够让人消耗约650卡路里,看来高效运动是保持好身材的不二法则。


    4个减肥误区

    ① 每天运动20分钟就能瘦

    运动时间是关键因素。不少忙碌的上班族,选择每晚抽出几十分钟运动,其实很难达到瘦身效果。

    锻炼的前30分钟,消耗的是身体内的水分和糖分,30分钟后才会开始消耗脂肪。

    水分和糖分减少只能暂时减轻体重,而只有消耗脂肪,才能真正达到减肥的目的。

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    ② 运动量越大越好

    运动量大时,心脏输出血量不能满足机体对氧的需要,使机体处于无氧代谢状态。

    无氧代谢运动,不是动用脂肪作为主要能量释放,而是主要靠分解人体内储存的糖元作为能量释放。

    短时间大强度的运动后,血糖水平降低、引起饥饿,这时人们会食欲大振,反而更可能摄入食物,对减肥不利。

    ③ 彻底和脂肪断绝关系

    脂肪类食品耐消化、抗饿,进食后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取,对减肥起积极作用。

    另外,含有单不饱和脂肪酸的玉米油和橄榄油,具有降低低密度脂蛋白的作用,是减肥健美的理想食用油。

    ④ 不吃主食有助减肥

    许多人为了减肥,宁可多吃蔬果也不吃主食,这就大错特错了。

    主食负责为身体提供碳水化合物,同时让胃有足够的饱腹感。如果一味追求低碳水化合物,身体很快就会感觉饥饿,让人吃得更多。

    减肥期间,可以用豆类(红豆、绿豆、芸豆等)、薯类代替精米白面当做主食,这样吃“减量而不减饱,减量而不减营养”。

    3种方式科学减肥

    ①减少热量摄入

    如果能将每天的热量摄入减少100千卡,5个星期后,就大约可以减重4公斤。

    购买零食时,阅读包装上的“营养成分表”,选择低热量的;避免油煎食品、快餐;严格控制饼干、糕点、糖果、饮料等含糖食物摄入量;晚上睡前2~3个小时内,不再吃东西。

    ②改变饮食结构

    美国哈佛大学一项为期8年的追踪调查发现:每天都吃全谷物的人,要比只吃精制谷物食品的人体重轻1.1公斤。专家建议,用各种水果、蔬菜和谷物取代高脂食物。

    可以用流质食物(燕麦粥、粗粮粥、蔬菜鸡蛋汤等)代替主食,但要注意选择的食物应充分提供营养素。

    ③多喝水

    饮水不足,会引起人体不断积储水分作为补偿,并使体内更容易积聚脂肪,导致肥胖;还可能会引起人体新陈代谢功能的紊乱,致使能量吸收多,释放少。

    对减肥者来说,一定要每天补足水。还要少喝饮料,因为饮料中糖分可能超标,不利于控制体重。





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