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健康瘦身,发现更好的自己

扎心!这个国家的人全球最瘦,居然还不爱运动?凭什么??!!

扎心!这个国家的人全球最瘦,居然还不爱运动?凭什么??!!

  • 来源:营养管理
  • 2020-04-24 17:13:50
  • 59578



哪一类人最迷恋瘦?

——女生!

哪个国家的人全球最瘦?

——日本!


所以,日本女生是一个对“瘦”苛求的群体。她们对理想身材的标准,比一般女生更苛刻!

最近,日本女生疯狂迷恋“灰姑娘体重”,追求极致轻盈的灰姑娘身姿!




灰姑娘体重=身高(m)×身高(m)×20×0.9

1.6m的妹子体重只能有46.08kg才能成为“灰姑娘”




难怪只有灰姑娘才能穿上水晶鞋

瘦的人才能得到王子的心啊

而日本女生喜欢的这些当红明星

甚至比“灰姑娘体重”还轻!


日本女生最羡慕的明星身材



新垣结衣168cm 50kg

新垣结衣的体重

比公式计算出来的还轻2kg呢

不过圆圆的脸蛋并不显得过瘦

一种清纯学生妹的感觉~



石原里美157cm 44kg

身高虽不算高

体重却刚好“达标”

通过运动和饮食

从丰满型蜕变成现在的魔鬼身材



健康体重正确打开方式


灰姑娘的轻盈虽然让人羡慕,但如果因为太瘦影响健康就不好了。日本医学人士已经澄清:“灰姑娘体重”不适合所有人,“健康体重”应是:身高(m)×身高(m)×22。所以,1.6m的妹子,要56.32kg才合适!



不爱运动的日本人凭什么世界最瘦?


虽然,“灰姑娘体重”标准不科学,但日本人对瘦的追求精神值得我们学习,要不然日本凭什么成为全球肥胖率(4%)最低的国家?

问题是,日本人还不喜欢运动?!不喜欢的程度排到全球第十一。不喜欢运动还能全球最瘦,这真的有点不公平。


不运动也能瘦到全世界第一的秘诀是什么?


正确的生活习惯+特殊的国情


一、健康均衡的饮食习惯

我们都知道日本人非常喜欢吃鱼,鱼肉属于白肉,脂肪含量低,吃鱼肉是他们的长寿秘诀,也非常有利于瘦身。他们还非常喜欢吃种类丰富的蔬菜,鱼类和蔬菜热量低,烹调少油,口味清淡。

日本人又比较注重礼节,讲究斯文,吃饭的时候都是比较慢的,习惯于小口小口嚼,食物也都是用小碗小碟盛放着,分量非常少,他们还非常崇尚只吃八分饱。

细嚼慢咽、小食具、只吃七八分饱的减肥金律已经完全融入日本人的饮食文化和习惯中了,他们这么做的时候完全出自于自然。


二、以运动为主的出行习惯


日本的公交系统非常发达,用地铁、电车上班非常方便,而且日本人觉得打车太奢侈,所以他们很少打车,在上班和下班的路上会耗费一定的运动量哦。


另外,他们还喜欢骑自行车或散步,在多山和多丘陵的土地上,上上下下地爬坡过坎,运动难度加大了,能量消耗也自然增加了。


三、政府倡导全民减肥


早在10年前,日本就开始实行“全体国民瘦腰计划”:要求地方政府和企业在每年的员工体检时,40-75岁之间的人员,严格检查他们的腰围:男的不能超过85cm,女的不能超过90cm

日本还设立了全民“缩腰”运动的目标:4年内减少超重人口一成,7年内减少1/4。

如果是20-30岁的男女性,腰围保持多少才算标准呢?

亚洲女性是身高×0.34,亚洲男性是身高×0.47,这意味着1.6m的女性的标准腰围是0.54m,1.75m的男性的标准腰围是0.82m,自行对号检查哦!


四、全民瘦身教育从娃娃抓起


日本的瘦身教育从小孩子就开始抓起了,在孩子很小的时候就对他们进行“食育教育”,教会他们怎样吃好一日三餐,才能既健康又营养,清淡又营养均衡的饮食习惯就这样养成了。

日本还制定了“特定保健指导”制度,规定中年人群义务进行内脏脂肪检查,积极消灭肚子上的脂肪,消除肥胖带来的疾病隐患。

那么问题来了,我怎么知道我的内脏脂肪超标没?内脏脂肪虽然看不见摸不着,但是有自测的小绝招哦。



内脏脂肪自测三步曲


1、腰围


自测腰围,男性>90CM,女性>80CM,你就得小心自己的内脏脂肪过多罗!


2、腰臀比(腰围÷臀围)


测量腰围和臀围时,要笔直站立,轻轻吸气,再用卷尺测量肚脐眼上方的腰围和最突出的臀围。男性腰臀比>0.9,女性>0.8,你就属于高危人群!赶紧进行下一步测试!

3、测试腰腹皮下赘肉


捏捏肚脐周围,如果能很轻松地捏起2CM,那都是皮下脂肪,如果捏不出,脂肪都堆积在内脏啦。


对于瘦身这件事而言,日本千好万好,但是在我们国家,可以实现吗?我们先来看看我们国家的肥胖现状吧!

中国各省份超重率和肥胖率数据表



看到这些数据,请北方的小伙伴保持淡定,事实就是:在保持身材苗条方面,南方省份完胜北方省份!从整体上看,全国每5个胖纸中,有4个就是北方人!

难道北方是中了肥胖魔咒吗?其实,关键原因是北方寒冷的气候,需要大体型储存热量;北方人口味较重,喜欢吃牛羊肉,再每天酌点小酒,其实肥胖还是气候造成的......所以,看到这篇文章的北方小伙伴,请不要生气哦~

① 北派

② 南派



而南方小伙伴的饮食呢?以水产和海鲜居多,荤素搭配,种类丰富,营养更均衡,口味也偏清淡......

所以,想要瘦,首先还得多多注意饮食,清淡和低脂高蛋白是万年不变的饮食减肥定律~~

话说回来,在瘦身和养生方面,日本都做到了世界第一,日本人不仅是全球最瘦的,而且是最长寿的,这都离不开他们从小养成的健康生活习惯!这种减肥和长寿的智慧,值得我们学习哦!



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