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爬楼梯适合作为日常减肥运动吗?

爬楼梯适合作为日常减肥运动吗?

  • 来源:体质管理
  • 2020-04-24 17:05:15
  • 428927

很多朋友在复工或复学前长胖了不少,在复工或复学前后,想要通过运动进行减肥,但健身房要么没开门,要么人多不能去。

在这样的情况下,很多人选择不坐电梯,而是爬楼梯,想着这样能避免电梯人员拥挤、减少感染风险,而且爬楼梯也是一种运动,可以减减肥,简直是一举两得!



爬楼梯确实可以避免在电梯中与人员产生接触,有效减少感染风险,但是,爬楼梯真的可以减肥吗?

在前面的视频中,脂玫乐首席营养师刘洁指出,尽管爬楼梯会让我们产生热量消耗,出现出汗、发热、疲惫的症状,但是,运动时流汗多少并不代表热量就消耗多少


实际上,流汗是身体调节体温的正常现象,最主要是起到帮助身体散热的作用,虽然分泌汗液本身确实会消耗热量,但这种程度的热量消耗基本可以忽略不计,并不会给我们带来什么实际的减肥效果,而且错误的姿势还可能会引起膝盖损伤

一项运动是否适用于减肥,主要是看这项运动可以带来多少的能耗,而运动能耗主要受体重(+负重)、运动时的心率、运动强度以及运动持续时间的影响

减肥最佳的运动方法是有氧运动和无氧运动相结合,有氧运动比如跑步、登山、骑自行车、游泳等,每日45分钟到1个小时,在身体微微出汗为好,而且,应当使心率提高到120-140次/分,则表示该项有氧运动有效;而针对二头肌、三头肌或者腓肠肌、比目鱼肌等大面积的肌群进行针对性无氧运动,例如瑜伽普拉提斯等能够增强肌肉爆发力,提高静息基础代谢率








关键字:
脂玫乐,运动
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