很多朋友在复工或复学前长胖了不少，在复工或复学前后，想要通过运动进行减肥，但健身房要么没开门，要么人多不能去。

在这样的情况下，很多人选择不坐电梯，而是爬楼梯，想着这样能避免电梯人员拥挤、减少感染风险，而且爬楼梯也是一种运动，可以减减肥，简直是一举两得！

爬楼梯确实可以避免在电梯中与人员产生接触，有效减少感染风险，但是，爬楼梯真的可以减肥吗？

在前面的视频中，脂玫乐首席营养师刘洁指出，尽管爬楼梯会让我们产生热量消耗，出现出汗、发热、疲惫的症状，但是，运动时流汗多少并不代表热量就消耗多少。

实际上，流汗是身体调节体温的正常现象，最主要是起到帮助身体散热的作用，虽然分泌汗液本身确实会消耗热量，但这种程度的热量消耗基本可以忽略不计，并不会给我们带来什么实际的减肥效果，而且错误的姿势还可能会引起膝盖损伤。

一项运动是否适用于减肥，主要是看这项运动可以带来多少的能耗，而运动能耗主要受体重（+负重）、运动时的心率、运动强度以及运动持续时间的影响。

减肥最佳的运动方法是有氧运动和无氧运动相结合，有氧运动比如跑步、登山、骑自行车、游泳等，应每日45分钟到1个小时，在身体微微出汗为好，而且，应当使心率提高到120-140次/分，则表示该项有氧运动有效；而针对二头肌、三头肌或者腓肠肌、比目鱼肌等大面积的肌群进行针对性无氧运动，例如瑜伽、普拉提斯等，能够增强肌肉爆发力，提高静息基础代谢率。