前面，我们向大家介绍过便秘与减肥之间的关系，相信大家已经了解到——肠道健康，减肥更快。

人的肠道聚集着约100万亿的细菌，大概有3斤重，包括有益菌、中性菌和有害菌。健康情况下，有益菌数量占优势！

现代科学研究发现，有益菌的主要作用有清除有害物质，促进消化吸收和保护肠道免疫防线，而有害菌则会跟有益菌在肠道竞争居住地，影响肠道菌群平衡。

肠道菌群一旦失衡就会表现腹胀腹泻、便秘、放臭屁、有口气，反复感冒、皮肤暗沉，长痘痘、皮肤过敏等。所以，当你有这些表现时，就要赶紧补益生菌。

此外，现代人生活节奏快，每天膳食纤维摄入量平均大约为8-12克，远低于中国营养学会建议的每天25克的摄入量。每天额外补充一定剂量的膳食纤维保持健康很有必要，如菊粉，低聚果糖。

水溶性膳食纤维不会被小肠吸收，直接进入大肠，促进肠道益生菌生长，增强肠道蠕动和有害物质的排出，还可控制血糖。所以，益生菌搭配水溶性膳食纤维，保护肠道健康，减肥效果更佳！

另外，这里整理了一份常见高膳食纤维食物清单，大家一定要收藏。