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喝水都易胖?忽瘦忽胖?做好2件事,变易瘦体质,轻松甩脂10斤

喝水都易胖?忽瘦忽胖?做好2件事,变易瘦体质,轻松甩脂10斤

  • 来源:体质管理
  • 2020-04-24 16:53:18
  • 556592

不知在减肥路上

你有没有过这样的体验?

好不容易在夏天

通过流汗、运动瘦了10斤

一到冬天

恢复“冬眠”习惯的你

“刷”地一下就胖回初始阶段!


又或者很热情很冲动地适量节食一周

瘦下来5斤

刚欣喜地看到胜利的曙光

又因为一次对零食的暴饮暴食

一夜胖回解放前

真的是心!碎!欲!绝!


如果这些全中,很可惜,你和小玫一样,都属于易胖体质!难道易胖体质就只能一直胖下去吗?即使瘦下来也不能长久吗?No!其实,对付易胖体质,有2个小绝招!做好了,你也能做一个傲娇的瘦子!




易胖体质的人为什么容易胖?


为什么有些人喝凉水都长胖?为什么有些人喜欢吃零食和肉,还怎么也吃不胖?那是因为他们体内的白色脂肪和棕色脂肪比例不同!


脂肪细胞分白色和棕色两种,你还不知道吧?白色脂肪主要负责将多余脂肪储存在身体里,棕色脂肪呢?负责分解引发肥胖的白色脂肪,使它转化为供我们消耗的热量哦。

综色脂肪多的人,新陈代谢快,白色脂肪消耗快,自然不容易胖啦!


易胖体质=白色脂肪>棕色脂肪;易瘦体质=棕色脂肪>白色脂肪。所以,如果你想变成易瘦体质,只需做好2件事哦:一是增加棕色脂肪,二是减少白色脂肪。怎么做好这2件事,今天小玫就跟你支支招。




如何增加棕色脂肪?

只要掌握冷刺激和增加褪黑激素2招,就能使棕色脂肪增多哦。



一、冷刺激

1、游泳,是夏季最好的运动方式!在冷水泳池里泡一泡,可以增加棕色脂肪哦!另外,夏天坚持洗冷水澡,不仅能增加抵抗力,也能帮助你形成易瘦体质呢。


2、科学研究证明:喝下500ml冰水能提高4.7%的新陈代谢率!喝冰水能让你身上的脂肪更快速地燃烧哦!不过,胃不好的小伙伴,改用别的办法吧。


3、换季的时候多冻少捂。特别是夏秋换季的时候,最适合少捂点了,没听说过“春捂秋冻、不生杂病”吗?秋季马上就要到了,小伙伴们做好挨冻的准备了吗?不仅能加速燃脂,对身体健康也有好处哦!

二、增加褪黑激素

褪黑激素为什么能减肥?一方面它能增加棕色脂肪,另一方面它还能促进燃烧热量和产生热量的产热过程呢!

大家都知道褪黑激素与早睡相关吧!白天褪黑激素分泌受到抑制,夜晚来临后,光刺激减弱,分泌量就增多了。


所以想养成易瘦体质的小伙伴注意了,最好在11点之前就睡觉,以免因为晚睡开灯或玩手机,受了过多的光辐射而抑制了褪黑激素的分泌。

睡觉时记得关灯,手机也要远离身体哦,这样不仅睡眠香甜,睡着睡着就瘦了,而且还能很好地预防癌症发生呢!

如何减少白色脂肪?

一、增加益生菌

我们的肠道内有一些好细菌,也有一些坏细菌。当好细菌比较多的时候,我们的消化和吸收功能就比较好哦,肠道蠕动能力也强,排便就会通畅,就不会出现便秘和小肚腩等减肥的大敌。


当坏细菌占上风的时候,消化不良、便秘、腹胀等症状都找上门啦,脂肪就慢慢囤积在肚子上,长久下来,肠道还容易不健康呢。

肠道内的好细菌指的就是益生菌哦,多吃点富含益生菌的酸奶、奶酪、酪乳、红酒、豆豉、康普茶、开心果、香蕉、蜂蜜、燕麦粥,有利于减少白色脂肪。

二、多吃蔬菜

很多蔬菜里含有丰富的膳食纤维。膳食纤维可是继蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质与水之后的第七类营养素呢,分为可溶性和不可溶性两类。

可溶性膳食纤维可延缓碳水化合物吸收,降低餐后血糖;不可溶性膳食纤维能促进胃肠道蠕动,使食物快速通过胃肠道,减少吸收,也能吸收水分软化大便,防治便秘。


怎么吃蔬菜减肥呢?以7:3的比例吃蔬菜和肉类,慢慢就能瘦下来哦。每餐都吃点含膳食纤维的蔬菜吧,比如:海带、豆类、蒜苗、苦瓜、韭菜、菠菜、芹菜、莴苣、丝瓜、藕、茭白等,这么多种类随便选哦。

如果你是肉食动物,觉得吃得太素了,那可以在早餐时吃点蘑菇和鸡蛋来补充营养呢。

三、饭后喝茶

饭后喝茶能够降低血液中的胆固醇和血脂,因为茶叶中含有茶多酚、茶素与维生素C,互相发生作用,促进脂肪燃烧,加快消化速度,能帮助甩脂瘦身哦!
饭后喝茶最好在一个小时之后哦,以免冲淡胃液,不利于吸收营养。

四、用酸奶代替零食

一个漫长的下午是很容易饿的哦,无论是工作族还是学生狗,都可以在这个时候犒劳一下辛苦的自己。

不过,还是放下那些高糖、高热量的芝士蛋糕,重口味的辣条吧,来一杯酸奶或者清爽的蔬菜汁,既满足了味蕾的欲望,更减少了白色的脂肪哦。

五、持续运动

有氧运动加速燃脂,无氧运动能增加肌肉,加速新陈代谢呢!所以最好的减肥运动方式是有氧+无氧运动。最好买个心率表,将心率控制在能达到最佳运动效果的标准。

不论是有氧运动还是无氧运动,能达到最佳运动效果的心率=(最大心率-运动前的心率)/2+运动前心率。运动前心率=15秒脉搏数×4,男子最大心率=205-年龄,女子最大心率=220-年龄


为大家推荐一个非常有效率的有氧+无氧运动模式吧,有氧运动每周进行3次,每次超过45分钟,无氧运动(力量练习)每周进行2-3次,每次50分钟。

易胖体质并非那么难以改变的哦!只要你坚持,终有一天能长长久久地瘦下去!



关键字:
减肥,体质,益生菌
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