不知在减肥路上
你有没有过这样的体验？
好不容易在夏天
通过流汗、运动瘦了10斤
一到冬天
恢复“冬眠”习惯的你
“刷”地一下就胖回初始阶段！
又或者很热情很冲动地适量节食一周
瘦下来5斤
刚欣喜地看到胜利的曙光
又因为一次对零食的暴饮暴食
一夜胖回解放前
真的是心！碎！欲！绝！
如果这些全中，很可惜，你和小玫一样，都属于易胖体质！难道易胖体质就只能一直胖下去吗？即使瘦下来也不能长久吗？No！其实，对付易胖体质，有2个小绝招！做好了，你也能做一个傲娇的瘦子！
为什么有些人喝凉水都长胖？为什么有些人喜欢吃零食和肉，还怎么也吃不胖？那是因为他们体内的白色脂肪和棕色脂肪比例不同！
脂肪细胞分白色和棕色两种，你还不知道吧？白色脂肪主要负责将多余脂肪储存在身体里，棕色脂肪呢？负责分解引发肥胖的白色脂肪，使它转化为供我们消耗的热量哦。
综色脂肪多的人，新陈代谢快，白色脂肪消耗快，自然不容易胖啦！
易胖体质=白色脂肪>棕色脂肪；易瘦体质=棕色脂肪>白色脂肪。所以，如果你想变成易瘦体质，只需做好2件事哦：一是增加棕色脂肪，二是减少白色脂肪。怎么做好这2件事，今天小玫就跟你支支招。
如何增加棕色脂肪？
只要掌握冷刺激和增加褪黑激素2招，就能使棕色脂肪增多哦。
1、游泳，是夏季最好的运动方式！在冷水泳池里泡一泡，可以增加棕色脂肪哦！另外，夏天坚持洗冷水澡，不仅能增加抵抗力，也能帮助你形成易瘦体质呢。2、科学研究证明：喝下500ml冰水能提高4.7%的新陈代谢率！喝冰水能让你身上的脂肪更快速地燃烧哦！不过，胃不好的小伙伴，改用别的办法吧。3、换季的时候多冻少捂。特别是夏秋换季的时候，最适合少捂点了，没听说过“春捂秋冻、不生杂病”吗？秋季马上就要到了，小伙伴们做好挨冻的准备了吗？不仅能加速燃脂，对身体健康也有好处哦！褪黑激素为什么能减肥？一方面它能增加棕色脂肪，另一方面它还能促进燃烧热量和产生热量的产热过程呢！大家都知道褪黑激素与早睡相关吧！白天褪黑激素分泌受到抑制，夜晚来临后，光刺激减弱，分泌量就增多了。所以想养成易瘦体质的小伙伴注意了，最好在11点之前就睡觉，以免因为晚睡开灯或玩手机，受了过多的光辐射而抑制了褪黑激素的分泌。睡觉时记得关灯，手机也要远离身体哦，这样不仅睡眠香甜，睡着睡着就瘦了，而且还能很好地预防癌症发生呢！我们的肠道内有一些好细菌，也有一些坏细菌。当好细菌比较多的时候，我们的消化和吸收功能就比较好哦，肠道蠕动能力也强，排便就会通畅，就不会出现便秘和小肚腩等减肥的大敌。当坏细菌占上风的时候，消化不良、便秘、腹胀等症状都找上门啦，脂肪就慢慢囤积在肚子上，长久下来，肠道还容易不健康呢。肠道内的好细菌指的就是益生菌哦，多吃点富含益生菌的酸奶、奶酪、酪乳、红酒、豆豉、康普茶、开心果、香蕉、蜂蜜、燕麦粥，有利于减少白色脂肪。很多蔬菜里含有丰富的膳食纤维。膳食纤维可是继蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质与水之后的第七类营养素呢，分为可溶性和不可溶性两类。可溶性膳食纤维可延缓碳水化合物吸收，降低餐后血糖；不可溶性膳食纤维能促进胃肠道蠕动，使食物快速通过胃肠道，减少吸收，也能吸收水分软化大便，防治便秘。怎么吃蔬菜减肥呢？以7:3的比例吃蔬菜和肉类，慢慢就能瘦下来哦。每餐都吃点含膳食纤维的蔬菜吧，比如：海带、豆类、蒜苗、苦瓜、韭菜、菠菜、芹菜、莴苣、丝瓜、藕、茭白等，这么多种类随便选哦。如果你是肉食动物，觉得吃得太素了，那可以在早餐时吃点蘑菇和鸡蛋来补充营养呢。饭后喝茶能够降低血液中的胆固醇和血脂，因为茶叶中含有茶多酚、茶素与维生素C，互相发生作用，促进脂肪燃烧，加快消化速度，能帮助甩脂瘦身哦！饭后喝茶最好在一个小时之后哦，以免冲淡胃液，不利于吸收营养。
一个漫长的下午是很容易饿的哦，无论是工作族还是学生狗，都可以在这个时候犒劳一下辛苦的自己。不过，还是放下那些高糖、高热量的芝士蛋糕，重口味的辣条吧，来一杯酸奶或者清爽的蔬菜汁，既满足了味蕾的欲望，更减少了白色的脂肪哦。有氧运动加速燃脂，无氧运动能增加肌肉，加速新陈代谢呢！所以最好的减肥运动方式是有氧+无氧运动。最好买个心率表，将心率控制在能达到最佳运动效果的标准。不论是有氧运动还是无氧运动，能达到最佳运动效果的心率=（最大心率-运动前的心率）/2+运动前心率。运动前心率=15秒脉搏数×4，男子最大心率=205-年龄，女子最大心率=220-年龄。为大家推荐一个非常有效率的有氧+无氧运动模式吧，有氧运动每周进行3次，每次超过45分钟，无氧运动（力量练习）每周进行2-3次，每次50分钟。易胖体质并非那么难以改变的哦！只要你坚持，终有一天能长长久久地瘦下去！
2020-04-24 16:53:18
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