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用错方法减肥总是反弹,这样做简直绝了!

用错方法减肥总是反弹,这样做简直绝了!

  • 来源:体质管理
  • 2020-01-13 06:00:38
  • 133

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在吃完大餐后怎样才能迅速减肥呢? 相信不少小伙伴都会有这样的苦恼,尤其在吃完一顿实实在在的宵夜之后,苦恼和后悔会翻涌而至。

脂玫乐首席营养师刘洁表示,其实我们完全没有必要太担心,我们的身体是有一定的耐受性的,只要我们在意识到这个问题之后,及时止损,采取一定的饮食策略来应对,把多摄入进来的能量给消耗掉,体重就能够很快恢复到正常水平。除非用暴饮暴食来长期刺激身体,高能量的摄入,超过了身体的“阈值”,体重才会蹭蹭地往上涨。 

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在这里给大家推荐一个实用性比较高的饮食和运动策略

早餐:主食1份(肉包子1个或烧麦1个或饺子4-5个)+鸡蛋1个+无糖豆浆1杯

上午10点加餐:水果1份(苹果半个或者火龙果半个等)

中午:西蓝花炒鱿鱼1小碗+蒸蛋1份+炒青菜1饭碗+半个拳头米饭

下午2点加餐:安慕希酸奶1支约200ml

晚餐6点:餐前1份水果(苹果半个或者火龙果半个等)+皮蛋瘦肉粥半饭碗+凉拌木耳半饭碗 

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晚餐后就不要再进食任何食物了 

晚餐2小时后建议进行适当的运动,最好能进行30-40分钟的锻炼,这样能有效燃脂。做些有氧运动和无氧运动都可以,在家就可以做。有氧运动最简单的就是爬楼梯,或者原地抬腿跳以及跳绳,但切忌运动太猛,可以中间进行多次休息,把心率总体基本保持在120次/min左右即可,不需要大汗淋漓,这几项运动都非常简单而且有效。 

按此方法,一般在3天左右,体重就能稳定下来。 

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当然现在网络上有很多的轻断食方法,比如香蕉减肥、苹果减肥、酸奶减肥……这些方法极大的限制了总能量,但饮食太过单一,偶尔用一用可以,但切忌奉之为减肥圣经,中国营养学会建议:为了补充身体日常所需的所有营养元素,每日摄取的天然食物种类应该在15种左右,一周的摄取种类应该在25种以上。所以,脂玫乐首席营养师刘洁女士温馨提醒:就算是减肥,我们也不可长期单一的食用某一种食物,避免造成某种身体营养素的缺乏,一定要正确、健康、有效的减肥 

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关键字:
减肥方法
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